清明假期既是祭扫追思的时节,也是春季传染病高发期和踏青出行高峰。铜川市疾控中心为你整理了一份涵盖疾病预防、饮食安全、出行防护、特殊人群的全方位健康提示。
一、防病篇:注意呼吸道与肠道健康
春季气温起伏大,流感、诺如病毒等仍处于活跃期。
1.人员密集处戴口罩:祭扫场所、景区、车站等人流密集处,建议佩戴口罩。扫墓焚香时,过敏体质者建议佩戴N95口罩,避免吸入烟雾或花粉诱发哮喘。
2.勤洗手防诺如:诺如病毒常见于春季,酒精对它杀灭效果不佳,需使用洗手液(皂)和流动水,按“七步洗手法”揉搓至少20秒。
3.警惕蜱虫叮咬:户外踏青时避免长时间坐卧草地,建议穿浅色长裤并扎紧裤脚。若发现蜱虫叮咬,切勿拍打或硬拔,应用镊子紧贴皮肤夹住头部垂直取出,或立即就医。
二、饮食篇:青团美味莫贪多
1.青团适量食用:青团主要由糯米和糖油制成,黏性大、难消化。老人、儿童建议切成小块分食,避免噎食窒息;糖尿病患者需注意糖分摄入;肠胃功能弱者应趁热吃,且不宜当作主食。
2.谨防野蘑菇中毒:春季雨水多,野生菌类生长旺盛。请牢记:不采摘、不购买、不食用任何不认识的野生蘑菇。民间流传的银针试毒、看颜色辨别等方法均不可靠。
三、出行篇:防范意外与过敏
1.错峰出行防跌倒:清明时节雨多路滑,祭扫时尽量穿防滑运动鞋。若需焚纸烧香,请在指定区域进行,看护好儿童,远离火源。
2.花粉过敏防护:上午10点至下午4点是花粉浓度高峰期,过敏人群应尽量避免在此时间段长时间户外活动。返家后及时清洗面部、更换外衣,尽量不在室外晾晒衣物。
四、情绪与作息:平稳度过假期
1.关注情绪波动:祭扫易引发悲伤情绪,尤其是老年人。建议家人多陪伴聊天,若出现持续胸闷、失眠或情绪低落,可通过户外散步、与亲友倾诉等方式疏解。
2.保持规律作息:假期避免熬夜打乱生物钟。春季宜“夜卧早起”,建议晚上11点前入睡,早上适当早起活动,有助于提升免疫力。
