国庆假期出行、聚餐增多,人员流动大、作息易紊乱,是肠胃病、呼吸道疾病、旅途相关不适的高发期。做好以下针对性预防措施,能帮你避开健康风险,安心享受假期。
一、重点预防“肠胃类疾病”:聚餐不踩雷
假期聚餐频繁,是急性肠胃炎、消化不良的高发场景,核心预防要点有3个:
1. 控饮食:少吃油炸、辛辣、生冷食物,避免空腹喝冰饮;每餐吃到七八分饱,尤其晚餐别过量,给肠胃留足消化时间。
2. 讲卫生:外出就餐优先选卫生评级高、客流稳定的餐厅;购买熟食、零食时,务必核对生产日期和保质期,不买“三无”或变质食品。
3. 护规律:即使假期,也尽量保持三餐定时,别因睡懒觉跳过早餐,或深夜吃大量夜宵,避免打乱肠胃节律。
二、重点预防“呼吸道类疾病”:出行做好防护
假期人员流动大,车站、景区等密集场所易交叉感染,需针对性防护:
1. 戴口罩:乘坐高铁、飞机等公共交通,或在景区、商场等人群密集处,全程规范佩戴口罩,减少飞沫传播风险。
2. 避温差:提前查目的地天气,根据气温变化带好衣物(如早晚温差大的地区备薄外套),避免因受凉导致感冒、支气管炎。
3. 常通风:若入住酒店,进房后先开窗通风15-20分钟;自驾时,也可每隔1小时开窗换气,保持车内空气流通。
三、重点预防“旅途相关不适”:减少身体劳损
长途出行或久坐易引发身体不适,需提前做好应对:
1. 防久坐劳损:自驾每1-2小时停车休息10分钟,活动颈肩、腰部和腿部;乘坐公共交通时,可隔半小时起身走动,避免下肢水肿或腰肌劳损。
2. 备应急药品:随身带好“小药箱”,包含感冒药(如复方氨酚烷胺片)、退烧药(如对乙酰氨基酚)、肠胃药(如蒙脱石散),若出现轻微不适可及时缓解。
3.护睡眠:若长途旅行跨时区,尽量在途中补觉(如戴眼罩、耳塞);抵达后先调整作息,避免因睡眠不足导致免疫力下降。
假期健康是快乐度假的基础,针对性做好肠胃、呼吸道疾病和旅途不适的预防,才能在放松的同时,保持良好身体状态,愉快地度过假期生活!
