陕西
国庆假期出行、聚餐增多，人员流动大、作息易紊乱，是肠胃病、呼吸道疾病、旅途相关不适的高发期。做好以下针对性预防措施，能帮你避开健康风险，安心享受假期。
一、重点预防“肠胃类疾病”：聚餐不踩雷
假期聚餐频繁，是急性肠胃炎、消化不良的高发场景，核心预防要点有3个：
1. 控饮食：少吃油炸、辛辣、生冷食物，避免空腹喝冰饮；每餐吃到七八分饱，尤其晚餐别过量，给肠胃留足消化时间。
2. 讲卫生：外出就餐优先选卫生评级高、客流稳定的餐厅；购买熟食、零食时，务必核对生产日期和保质期，不买“三无”或变质食品。
3. 护规律：即使假期，也尽量保持三餐定时，别因睡懒觉跳过早餐，或深夜吃大量夜宵，避免打乱肠胃节律。
二、重点预防“呼吸道类疾病”：出行做好防护
假期人员流动大，车站、景区等密集场所易交叉感染，需针对性防护：
1. 戴口罩：乘坐高铁、飞机等公共交通，或在景区、商场等人群密集处，全程规范佩戴口罩，减少飞沫传播风险。
2. 避温差：提前查目的地天气，根据气温变化带好衣物（如早晚温差大的地区备薄外套），避免因受凉导致感冒、支气管炎。
3. 常通风：若入住酒店，进房后先开窗通风15-20分钟；自驾时，也可每隔1小时开窗换气，保持车内空气流通。
三、重点预防“旅途相关不适”：减少身体劳损
长途出行或久坐易引发身体不适，需提前做好应对：
1. 防久坐劳损：自驾每1-2小时停车休息10分钟，活动颈肩、腰部和腿部；乘坐公共交通时，可隔半小时起身走动，避免下肢水肿或腰肌劳损。
2. 备应急药品：随身带好“小药箱”，包含感冒药（如复方氨酚烷胺片）、退烧药（如对乙酰氨基酚）、肠胃药（如蒙脱石散），若出现轻微不适可及时缓解。
3.护睡眠：若长途旅行跨时区，尽量在途中补觉（如戴眼罩、耳塞）；抵达后先调整作息，避免因睡眠不足导致免疫力下降。
假期健康是快乐度假的基础，针对性做好肠胃、呼吸道疾病和旅途不适的预防，才能在放松的同时，保持良好身体状态，愉快地度过假期生活！
本文来源：铜川市疾控中心（市卫生监督所）
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