网易首页 > 网易陕西 > 正文

再继续这样锻炼,你的血管就废了!

0
分享至

“运动有利于身体健康”,这是大多数人的认知。但你知道吗,有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事?

中老年人千万不要 “过度运动”

这里的“运动”指的是“过度运动”。

人的血管并不是完全直的,在一些拐弯处可能会形成湍流,运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动,血管会承受较大的压力,可能会诱发血管内皮细胞损伤。

而且,长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下,心脏、血管会一直处于高压状态下,还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

既然运动可能有这些风险,为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动?

关键在于,运动要适量。

《中华心血管病杂志》上的研究指出,普通人每周应该进行 150 分钟的中等强度运动。换算一下,差不多就是每周运动 5 天、每次半小时。

中等强度的运动,对提高身体代谢、心脏功能有好处,还可以让血压、心率下降,增强血管的修复能力,这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害,获得长久益处。

如何判断运动是否过量?可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。测量的时间可以根据运动量来决定,一般建议在运动后30分钟左右,呼吸心率稳定以后进行测量。

运动后血压会有所上升,但不会>140/90 mmHg。如若你运动后发现血压>180/110 mmHg,即便是后面下降到正常区间,仍说明运动过度,要及时减少运动量。

这3种运动不适合老年人 做多伤越重

运动对于中老年人很重要,但前提是要选对运动方法,不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动,不建议中老年人进行。

1、长跑

跑步是一项很好的有氧运动,适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑,因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高,容易加重膝关节、踝关节负担,让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

本身罹患三高、冠心病等问题的老年人,长跑过程中还可能让身体缺氧,引起心梗、脑血管意外发生。

2、仰卧起坐

仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力,本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变,在这个前提下还进行仰卧起坐的话,会让退行性病变进一步恶化,可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题,甚至会导致脊髓损伤。

3、杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立,另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动,该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人,进行运动会导致腿部静脉损伤,甚至会加速血管的堵塞。

如何保护血管?

我们体内的血管约有10万公里,负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器,血管健康对于身体来说非常重要。

然而,血管最怕遇到这几个问题:

· 血管“压力大”——血管长期承受过高压力,会逐渐损伤血管内皮,加速动脉硬化,增加心脑血管疾病风险。

· 血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻,心脏需更费力泵血,可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

· 血管“结成块”——血栓(结块)过大易堵塞血管,造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果,需及时干预。

想要保护血管,需要从生活中的细节做起,这几点很重要。

1、高质量饮食

饮食上要注意多吃健康食物,地中海饮食模式对健康有很大好处,即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主,减少摄入精制碳水,多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉,不吃加工肉。

2、戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物,经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险,还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

3、规律作息

每日要保持有7-8个小时的睡眠时间,对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

4、定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常,血管异常也能及时发现,并及时做出干预措施。

运动对健康有好处是毋庸置疑的,但前提是一定要健康运动,盲目过度运动只会带来反效果。

相关推荐
热点推荐
申花亏大了!从另一个角度看点球:足球已越过门线,裁判视线被挡

申花亏大了!从另一个角度看点球:足球已越过门线,裁判视线被挡

足球大腕
2025-07-24 11:36:55
首个公布养老金方案的省份出炉,定额下降5.3元,3500元涨多少?

首个公布养老金方案的省份出炉,定额下降5.3元,3500元涨多少?

财话连篇
2025-07-24 14:12:59
赵薇女儿回国,15岁身高1米7,妈妈亲自接机,侧颜龅牙神似父亲

赵薇女儿回国,15岁身高1米7,妈妈亲自接机,侧颜龅牙神似父亲

壹点半娱乐
2025-07-23 20:35:37
一觉醒来,女篮炸锅!李梦:现在不是可以随意用权威压制人的时代

一觉醒来,女篮炸锅!李梦:现在不是可以随意用权威压制人的时代

清游说娱
2025-07-24 09:21:29
李月汝:杨瀚森学英语要敢于瞎说 希望未来我能说得像姚明那样好

李月汝:杨瀚森学英语要敢于瞎说 希望未来我能说得像姚明那样好

罗说NBA
2025-07-24 13:07:27
错付车费轻生新后续!司机信息流出,律师发声,无需承担刑事责任

错付车费轻生新后续!司机信息流出,律师发声,无需承担刑事责任

娱乐看阿敞
2025-07-23 15:23:13
首例5胞胎长大了,父亲已劳累去世,母亲直言:如能重来一个也不要

首例5胞胎长大了,父亲已劳累去世,母亲直言:如能重来一个也不要

柳絮忆史
2025-07-22 07:15:03
泰国与柬埔寨边境爆发激烈冲突,根源来自对中国下黑手电诈集团!

泰国与柬埔寨边境爆发激烈冲突,根源来自对中国下黑手电诈集团!

国际情爆猿
2025-07-24 10:59:03
东北大学6名学生溺亡,涉事矿企10多天前曾开安全会,业内:掉进浮选槽几无生还希望

东北大学6名学生溺亡,涉事矿企10多天前曾开安全会,业内:掉进浮选槽几无生还希望

极目新闻
2025-07-24 06:38:21
女演员卢昱晓在机场被陌生男子敲头,表情错愕并迅速离开,此前孔雪儿机场被男子大吼

女演员卢昱晓在机场被陌生男子敲头,表情错愕并迅速离开,此前孔雪儿机场被男子大吼

鲁中晨报
2025-07-24 09:18:02
车费错付1010元后续:司机身份被扒,男孩遗言曝光,家属长文回应

车费错付1010元后续:司机身份被扒,男孩遗言曝光,家属长文回应

禾寒叙
2025-07-23 17:19:50
跌惨了!从6.4万跌到3.3万,广州一知名小区房价腰斩,缩水近50%

跌惨了!从6.4万跌到3.3万,广州一知名小区房价腰斩,缩水近50%

火山诗话
2025-07-24 10:44:56
陈佩斯迎来“绝地”最强反击,是因为踩中了中国文化3个隐形规则

陈佩斯迎来“绝地”最强反击,是因为踩中了中国文化3个隐形规则

白面书誏
2025-07-23 16:11:19
确诊超3000例!知名女歌手演唱会方,紧急回复

确诊超3000例!知名女歌手演唱会方,紧急回复

南方都市报
2025-07-24 13:38:44
百万网红“阿力木”翻车,联手女友架空投资人,给弟弟开8万月薪

百万网红“阿力木”翻车,联手女友架空投资人,给弟弟开8万月薪

墨兰史书
2025-07-23 17:36:23
朱时茂戳穿了陈佩斯被“排挤”的真相,票房逆袭他让多少资方脸红

朱时茂戳穿了陈佩斯被“排挤”的真相,票房逆袭他让多少资方脸红

洲洲影视娱评
2025-07-23 15:16:30
同济高才生在线直播打飞机,现场画面曝光,身份被扒:五育并举

同济高才生在线直播打飞机,现场画面曝光,身份被扒:五育并举

温柔看世界
2025-07-23 17:19:09
泰柬边境地区发生交火,外交部:希望双方通过对话协商妥善解决问题

泰柬边境地区发生交火,外交部:希望双方通过对话协商妥善解决问题

澎湃新闻
2025-07-24 15:32:41
东北大学溺亡者同学爆料!了解详情后才知6名学生当时有多绝望!

东北大学溺亡者同学爆料!了解详情后才知6名学生当时有多绝望!

振华观史
2025-07-24 13:38:55
价格法修正草案公开征求意见 规范市场价格秩序、治理“内卷式”竞争

价格法修正草案公开征求意见 规范市场价格秩序、治理“内卷式”竞争

新华社
2025-07-24 15:34:10
2025-07-24 15:52:49

头条要闻

上海一互联网企业3名高管受贿4千多万 将赃款藏出租屋

头条要闻

上海一互联网企业3名高管受贿4千多万 将赃款藏出租屋

财经要闻

中国,这一步棋实在太厉害

体育要闻

儿萨梦成真!巴萨晒视频 拉什福德笑得合不拢嘴

娱乐要闻

37岁阚清子官宣怀孕,自曝已胖了30斤

科技要闻

利润暴跌42%,马斯克坦言:特斯拉正处难关

汽车要闻

外观/内饰/智能全面升级 新款吉利博越正式发布

态度原创

健康
艺术
时尚
手机
军事航空

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

到了中年,夏天穿裤子最好避开这两种,选对了气质立马不一样

手机要闻

勇夺中国第一!国产旗舰机还要看华为:Pura 70系列总销量达1316万台

军事要闻

泰国军方称已出动F-16战机 摧毁柬方两处军事设施

无障碍浏览 进入关怀版