网易首页 > 网易陕西 > 正文

再继续这样锻炼,你的血管就废了!

0
分享至

“运动有利于身体健康”,这是大多数人的认知。但你知道吗,有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事?

中老年人千万不要 “过度运动”

这里的“运动”指的是“过度运动”。

人的血管并不是完全直的,在一些拐弯处可能会形成湍流,运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动,血管会承受较大的压力,可能会诱发血管内皮细胞损伤。

而且,长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下,心脏、血管会一直处于高压状态下,还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

既然运动可能有这些风险,为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动?

关键在于,运动要适量。

《中华心血管病杂志》上的研究指出,普通人每周应该进行 150 分钟的中等强度运动。换算一下,差不多就是每周运动 5 天、每次半小时。

中等强度的运动,对提高身体代谢、心脏功能有好处,还可以让血压、心率下降,增强血管的修复能力,这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害,获得长久益处。

如何判断运动是否过量?可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。测量的时间可以根据运动量来决定,一般建议在运动后30分钟左右,呼吸心率稳定以后进行测量。

运动后血压会有所上升,但不会>140/90 mmHg。如若你运动后发现血压>180/110 mmHg,即便是后面下降到正常区间,仍说明运动过度,要及时减少运动量。

这3种运动不适合老年人 做多伤越重

运动对于中老年人很重要,但前提是要选对运动方法,不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动,不建议中老年人进行。

1、长跑

跑步是一项很好的有氧运动,适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑,因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高,容易加重膝关节、踝关节负担,让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

本身罹患三高、冠心病等问题的老年人,长跑过程中还可能让身体缺氧,引起心梗、脑血管意外发生。

2、仰卧起坐

仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力,本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变,在这个前提下还进行仰卧起坐的话,会让退行性病变进一步恶化,可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题,甚至会导致脊髓损伤。

3、杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立,另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动,该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人,进行运动会导致腿部静脉损伤,甚至会加速血管的堵塞。

如何保护血管?

我们体内的血管约有10万公里,负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器,血管健康对于身体来说非常重要。

然而,血管最怕遇到这几个问题:

· 血管“压力大”——血管长期承受过高压力,会逐渐损伤血管内皮,加速动脉硬化,增加心脑血管疾病风险。

· 血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻,心脏需更费力泵血,可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

· 血管“结成块”——血栓(结块)过大易堵塞血管,造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果,需及时干预。

想要保护血管,需要从生活中的细节做起,这几点很重要。

1、高质量饮食

饮食上要注意多吃健康食物,地中海饮食模式对健康有很大好处,即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主,减少摄入精制碳水,多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉,不吃加工肉。

2、戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物,经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险,还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

3、规律作息

每日要保持有7-8个小时的睡眠时间,对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

4、定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常,血管异常也能及时发现,并及时做出干预措施。

运动对健康有好处是毋庸置疑的,但前提是一定要健康运动,盲目过度运动只会带来反效果。

相关推荐
热点推荐
央视曝光“毒手机壳”!会基因突变,致癌率极高,家里有的快丢掉

央视曝光“毒手机壳”!会基因突变,致癌率极高,家里有的快丢掉

姩姩有娱
2025-07-21 17:49:40
警方通报“飞机上乘客打架”:因聊天声音问题发生口角引发肢体冲突,3人被行拘,2人被行政罚款

警方通报“飞机上乘客打架”:因聊天声音问题发生口角引发肢体冲突,3人被行拘,2人被行政罚款

极目新闻
2025-07-22 21:58:30
掘记:没有球队要威少简直荒谬至极 摆烂队不要威少因为他能赢球

掘记:没有球队要威少简直荒谬至极 摆烂队不要威少因为他能赢球

直播吧
2025-07-22 15:36:13
阿塞拜疆再出重拳:禁止使用俄语并售卖俄国商品

阿塞拜疆再出重拳:禁止使用俄语并售卖俄国商品

史政先锋
2025-07-22 18:51:54
突发!2死10失联!济南莱芜区遭遇极端强降雨袭击,现场视频流出

突发!2死10失联!济南莱芜区遭遇极端强降雨袭击,现场视频流出

火山诗话
2025-07-22 13:49:52
江西全省县长集中培训,省委书记提要求

江西全省县长集中培训,省委书记提要求

新京报政事儿
2025-07-22 22:36:15
越南改革大动作,关闭大部分国家频道、出版单位,国家体系升级!

越南改革大动作,关闭大部分国家频道、出版单位,国家体系升级!

肖走教授
2025-07-22 05:23:27
吃饭鱼刺卡喉?耳鼻喉医生教你一瓶水在家自救!网友:太有效了

吃饭鱼刺卡喉?耳鼻喉医生教你一瓶水在家自救!网友:太有效了

菁妈育儿
2025-07-20 12:58:06
收评:大盘收在3581点,不管你现在是几成仓,明天开盘请听我一句

收评:大盘收在3581点,不管你现在是几成仓,明天开盘请听我一句

说说史事
2025-07-22 16:09:06
男生636分报民办新校,笑言赌输最差去玻璃厂|大象夜读

男生636分报民办新校,笑言赌输最差去玻璃厂|大象夜读

大象新闻
2025-07-22 18:16:08
飞机即将降落俩旅客“大打出手”,落地后机场公安登机处置;资深机长:引起混乱或影响飞行安全

飞机即将降落俩旅客“大打出手”,落地后机场公安登机处置;资深机长:引起混乱或影响飞行安全

大风新闻
2025-07-22 19:01:15
紫牛热点∣远超行业标准和日常使用场景?一年跑了17万公里,蔚来车主被取消“终身质保、免费换电”权益

紫牛热点∣远超行业标准和日常使用场景?一年跑了17万公里,蔚来车主被取消“终身质保、免费换电”权益

扬子晚报
2025-07-22 19:11:26
HWG!罗马诺:阿森纳签下哲凯赖什,转会费7350万欧

HWG!罗马诺:阿森纳签下哲凯赖什,转会费7350万欧

懂球帝
2025-07-22 22:09:06
当全红婵备赛画面曝光,才明白陈芋汐有多狠,郭晶晶的话说对了

当全红婵备赛画面曝光,才明白陈芋汐有多狠,郭晶晶的话说对了

查尔菲的笔记
2025-07-22 12:14:29
1.2万亿,20年,中国为什么要修墨脱水电站?一文为你解析

1.2万亿,20年,中国为什么要修墨脱水电站?一文为你解析

大道微言
2025-07-22 06:47:57
广州市消防救援支队党委副书记李伟斌接受审查调查

广州市消防救援支队党委副书记李伟斌接受审查调查

极目新闻
2025-07-22 19:20:56
不结婚的年轻人,又撂倒一个行业

不结婚的年轻人,又撂倒一个行业

风声声
2025-07-22 12:25:16
突发!理想遭遇大量质量投诉!

突发!理想遭遇大量质量投诉!

电动知家
2025-07-22 16:12:20
深圳“最大”酒店寻买家:2折甩卖是误读!实地探访运营现状

深圳“最大”酒店寻买家:2折甩卖是误读!实地探访运营现状

南方都市报
2025-07-22 19:11:02
“黄毛男孩”晒北大通知书,因专业被群嘲:也就普通一本水平而已

“黄毛男孩”晒北大通知书,因专业被群嘲:也就普通一本水平而已

妍妍教育日记
2025-07-22 18:40:22
2025-07-22 23:08:49

头条要闻

深圳"最大"酒店被指2折甩卖:投资约30亿 起拍价6.21亿

头条要闻

深圳"最大"酒店被指2折甩卖:投资约30亿 起拍价6.21亿

财经要闻

宗馥莉掌控离岸公司 遗产争夺或早有布局

体育要闻

两度身患癌症,她完成了一次不可能的扑救

娱乐要闻

叶珂复播 自曝产女后与黄晓明彻底分手

科技要闻

李开复推企业级Agent,誓要打造"超级员工"

汽车要闻

看着像保时捷?宾利首款纯电动车谍照曝光

态度原创

艺术
旅游
教育
手机
公开课

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

旅游要闻

热闻|清明假期将至,热门目的地有哪些?

教育要闻

小学补习成瘾,初中开始摆烂

手机要闻

冷静稳定输出 OPPO K13 Turbo系列开启预售

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版