高温“烤验”，不同人群如何防中暑？

陕西最高气温已直接来到43℃，地面气温更是达到了惊人的71.2℃，脚底板都要烤化了……

预计7月14-19日陕西省大部分地区晴热少雨，关中平原高温日数将达6天，部分地方最高气温可达40℃以上，局地接近或突破历史极值。 

在这样的极端天气下，无论是普通人群还是坚守在各个岗位的职业人群，都面临着防暑降温的严峻挑战。

不同人群的活动场景、身体状态各异，防暑策略也需因人而异。

01普通人群：日常防护是关键

对于大多数普通人群来说，虽然不需要长时间暴露在极端环境中，但日常的防暑工作同样不容忽视，它关乎着我们的身体健康和生活质量。

生活起居方面

巧妙利用时间和环境来躲避高温

尽量避免在上午10点至下午4点这个高温时段外出，因为此时的阳光最为强烈，地面温度也达到了一天中的峰值。

如果必须外出，一定要做好全面的防护措施：

比如打遮阳伞，选择材质轻薄、颜色较浅的伞面，既能有效阻挡紫外线，又能减少热量吸收；

戴宽檐遮阳帽，保护头部和面部免受阳光直射；

穿透气、宽松的长袖衣物，最好是棉质或亚麻材质，这些材质具有良好的吸汗和透气性，能帮助身体散热。

同时，随身携带防晒用品，如防晒霜、防晒喷雾等，及时补涂，防止皮肤被晒伤。

饮食方面

遵循“补水、清淡、营养”的原则

高温天气下，人体出汗量大，水分和电解质流失严重，因此要及时补充水分。

每日饮水量建议达到1.5-2升，可选择凉白开、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或电解质水，少量多次饮用，每次饮水量以100-150毫升为宜。

这些饮品不仅能补充水分，还能补充流失的电解质，起到清热解暑的作用。

此外，饮食上需注意“清热解暑+营养均衡”。少吃辛辣、油腻、油炸的食物；

多吃含水量高的食材，如冬瓜（含水量96%）、丝瓜、生菜、苦瓜、西红柿、黄瓜等蔬菜，以及西瓜、哈密瓜、梨等水果，这些食物富含维生素和水分，有助于清热降温、补充营养。

运动方面

合理安排运动时间和强度

尽量选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动。

运动强度也要适中，不要过度劳累，以免增加身体的负担。

运动过程中，要及时补充水分和能量，如果出现头晕、心慌、乏力等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风的地方休息。

02职业人群：针对性防护保安全

职业人群由于工作性质的不同，面临的高温环境也各不相同，需要采取针对性的防暑措施，确保工作安全。

户外工作者

如环卫工人、建筑工人、交通警察等，是高温天气下最辛苦的群体之一，他们长时间暴露在阳光下，面临着中暑的高风险。

对于户外工作者来说，首先要合理安排工作时间，尽量避开高温时段作业。

可以采用“做早做晚、中间休息”的工作模式，在高温时段适当增加休息时间，保证充足的睡眠。

其次，要做好个人防护，穿戴好防晒用品和透气的工作服，随身携带防暑药品，如藿香正气水、风油精、清凉油等。

在工作间隙，要及时到阴凉通风的地方休息，补充水分和营养。

用人单位也应为户外工作者提供良好的工作环境，设置遮阳棚、休息区，配备充足的饮用水和防暑药品。

高温作业者

如炼钢工人、锅炉工等，他们工作的环境温度极高，防暑工作尤为重要。

除了做好个人防护外，用人单位要采取有效的降温措施，如安装通风设备、降温设备等，降低工作环境的温度。

同时，要合理安排工作班次，缩短连续作业时间，避免工人长时间在高温环境下工作。

定期对高温作业者进行健康检查，发现有不适宜从事高温作业的人员，应及时调整工作岗位。

室内久坐职业人群

如办公室职员等，虽然身处室内，但也不能忽视防暑。

长时间处于空调环境中，容易导致空气干燥、温差过大，引发感冒、关节疼痛等问题。

空调续命有风险

因此，空调温度不宜过低，一般设置在26-28℃为宜，同时要定期开窗通风，保持室内空气流通。

在工作间隙，要适当起身活动，促进血液循环。

可以在办公室放置一些绿色植物，增加空气湿度，改善室内环境。

温馨提示

在连续高温天气下，

不同的人群都要高度重视防暑工作，

根据自身的情况采取有效的防护措施，

确保身体健康和生命安全。

只有这样，

我们才能平安度过高温期。

来源：陕西疾控