陕西
随着夏季气温持续攀升，高温天气不仅带来体感上的不适，更潜藏着多种健康风险。掌握科学的防暑降温知识，才能让我们在炎炎夏日中保持健康活力。
一、高温天气的危害有哪些？
1.中暑：体温调节失衡，出现头晕、恶心、乏力等症状，严重时可能危及生命。
2.热射病：中暑的重症形式，体温可高达40℃以上，伴随意识模糊、抽搐，需立即急救。
3.心脑血管疾病风险增加：高温下血管扩张，血压波动，心脏病、中风等发病概率上升。
4.脱水与电解质紊乱：大量出汗导致体内水分和盐分流失，可能引发肌肉痉挛等。
二、不同人群如何做好高温防护？
1.户外工作者
穿戴防护装备：戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物，减少皮肤直接暴晒。
定时休息补水：每1-2小时到阴凉处休息，饮用含盐分的水或运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。
随身携带防暑药品：如藿香正气水、清凉油等，出现不适及时使用。
2.老年人与儿童
保持室内凉爽：使用空调或风扇，避免长时间待在闷热环境中（室温建议控制在26-28℃）。
关注身体状态：老年人若出现乏力、食欲不振等情况，及时测量体温；儿童活动后注意观察是否有中暑迹象。
少量多次补水：老人和儿童对脱水的感知较弱，需主动提醒喝水，避免饮用过多冷饮刺激肠胃。
3.孕妇及慢性病患者
减少外出：高温时段（10:00-16:00）尽量待在室内，如需外出选择清晨或傍晚。
监测健康指标：慢性病患者按时服药，关注血压、血糖变化，若出现头晕、胸闷等症状及时就医。
三、高温天气的居家与出行建议
1.居家防暑：
关闭朝阳窗户，拉上遮阳帘，必要时使用隔热膜。
合理用电，避免空调长时间低温运行（建议设置为26℃以上），定期开窗通风。
准备冰袋、凉席等降温物品，储备足够的饮用水和防暑药品。
2.出行注意：
避免自驾时车内密闭，提前开启空调降温，车内备足饮用水。
乘坐公共交通时，选择有空调的车辆，避免拥挤闷热。
四、中暑了怎么办？
1.迅速转移：将患者移至阴凉通风处，解开衣物，保持呼吸通畅。
2.物理降温：用冷水擦拭身体、敷冰袋（颈部、腋下、腹股沟等部位），帮助散热。
3.补充水分：若患者意识清醒，少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免喝浓茶、咖啡。
4.及时就医：若症状持续不缓解立即拨打120送医。
五、高温天气的饮食调理
1.多吃清热解暑食物：如西瓜、黄瓜、绿豆汤、冬瓜等，既能补水又能降温。
2.补充蛋白质：适量摄入鱼、蛋、豆制品，增强身体抵抗力。
3.避免辛辣、高油食物：这类食物易加重身体代谢负担，引发上火或消化不良。
高温天气不可小觑，做好防护才能安然度夏。记住“防晒、补水、休息、监测”四大原则，根据自身情况科学应对，让酷暑不再成为健康威胁!
本文来源：铜川市疾控中心（市卫生监督所）
责任编辑：
任丰_tc001
