陕西
健康&科普
累，也许你是缺钾了
身体缺钾的信号
夏天一到，不少人会觉得身体像被抽走了力气，总是疲惫不堪，干什么都提不起精神。
别不当回事，这很可能是身体在向你发出“求救信号”——缺钾了！
今天给大家科普一下微量元素--钾。
为什么
夏天容易缺钾
血钾作用
钾，作为人体不可或缺的重要元素，别看它平时“低调”，作用可大着呢！
它就像身体里的“隐形管家”，维持着细胞内外的渗透压平衡，调节神经和肌肉的兴奋性，对心脏正常节律的维持更是至关重要。
一旦身体里的钾含量不足，各种问题就会接踵而至。
缺钾原因
为什么夏天身体容易缺钾呢？主要有以下几个原因：
出汗多
夏季气温飙升，稍微活动一下就大汗淋漓。
汗液中除了水分，还含有钾离子，大量出汗时，钾的排出量会显著增加。
比如在户外运动或进行体力劳动后，汗水不停地流，钾也在悄悄流失。
食欲差
炎热的天气让很多人食欲下降，吃的东西少了，从食物中摄取的钾自然也跟着减少。
再加上夏天人体消耗能量相对较多，钾排出多却补充不足，就容易出现缺钾的情况。
易腹泻
夏天食物容易变质，稍不注意吃了不洁食物，就可能引发腹泻、呕吐。
这些情况会导致胃肠道大量失水，钾也会随着水分大量丢失。
缺钾时
要注意哪些信号
身体缺钾时，会给出一些明显的信号：
身体疲惫
这是缺钾最常见的症状之一，总感觉全身乏力，肌肉软弱无力，尤其是下肢，严重时可能连爬楼梯、走路都费劲。
抽筋频繁
钾能帮助肌肉与神经正常沟通，缺钾时，肌肉容易出现痉挛、抽筋，尤其是在夜间或运动后，这种情况可能会更加明显。
心脏不适
钾对心脏功能影响很大，缺钾可能导致心悸、心跳不规则、心律失常，让人感觉心慌、胸闷。
消化紊乱
缺钾还会影响胃肠道的正常功能，出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、便秘等消化问题。
情绪异常
部分人缺钾时，情绪也会受到影响，变得烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠，甚至出现抑郁症状。
缺钾对身体的危害不容小觑，严重时可能危及生命。
怎么吃
才能有效补钾
一旦发现身体有缺钾的迹象，就得赶紧行动起来补钾。补钾其实并不难，从日常饮食入手就行。我们可以多吃这些食物：
请看膳食补钾“金字塔”。
1. 蔬果类
像菠菜、芥蓝、空心菜等深绿色叶菜，以及香蕉、木瓜、橘子等水果，都是补钾的好选择。
比如香蕉，方便携带又美味，每100克香蕉含钾量约256毫克，是快速补钾的优质水果。
2.奶类
牛奶和酸奶不仅富含蛋白质，钾含量也不错。
100毫升牛奶含钾180毫克，乳糖不耐受的人可以选择喝酸奶。
3.豆类和全谷物
黄豆、芸豆、燕麦、荞麦等，钾含量都很高。
煮饭或煮粥时加点豆类和全谷物，既能补钾，又能增加营养。
4.薯类
土豆、芋头、山药等薯类食物，也是补钾的优质食材，而且做法多样，蒸、煮、炒都可以。
5.肉蛋类
所有动物细胞里都含有钾，比如鸡胸肉钾含量高达333毫克/100克，猪牛羊的瘦肉钾含量也能达到200~300毫克/100克。不过，肉类不能吃太多。
鸡蛋的钾含量平均是150毫克/100克，但多数人每天只吃一个鸡蛋。
补钾时
注意事项
补钾也有一些需要注意的地方：
肾病患者或正在服用保钾利尿剂等特殊药物的人群，补钾前一定要先咨询医生，因为他们的肾脏对钾的排泄功能可能存在异常，盲目补钾可能会导致高钾血症，带来更大的健康风险。
这个夏天，别再对身体的疲惫、乏力等症状视而不见啦！
关注身体的钾含量，合理饮食，让自己活力满满地度过炎热的夏天！
温馨提示
要注重合理饮食，不要长期节食、挑食。
出现慢性胃肠道症状，一定要及时就诊。
使用易导致低钾血症的药物者应听从医嘱，注意监测电解质，必要时补钾。
稿件来源：陕西疾控
本文来源：铜川市疾控中心
责任编辑：
任丰_tc001
