铜川市疾控中心中考健康提示

亲爱的考生及家长们：中考进入关键的倒计时阶段，以下是一些健康注意事项，请了解：

1.注意个人卫生

保持良好卫生习惯，勤洗手。做好居所、学习场所区域的通风换气，每天开窗通风不少于3次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次，如天气允许可持续开窗。 

2.做好健康监测

考生及同住人应关注自身健康状况，做好健康监测，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状时，请及时到正规医疗机构就诊，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试。          

3.注意饮食的卫生与营养

中考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，需谨防食源性疾病的发生。这期间家庭、学校食堂是就餐的最优选择，家长在家烹调食物时，要选择新鲜干净、购买渠道正规的食材，烹调时彻底煮熟煮透，使食品的中心温度应达到70℃以上；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不暴饮暴食，不喝生水和散装冷饮，谨食卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品和来源不明的食物。    

外出就餐时应到《营业执照》《食品经营许可证》等证件齐全、卫生条件良好的餐厅就餐，鼓励使用已消毒的餐饮具，提倡分餐进食和使用公筷、公勺，降低“病从口入”的概率和交叉污染的风险。

尽量做到食物种类多样，每日保证优质蛋白质的适量摄入，要以谷类为主食，三餐应定时定量，多吃绿叶蔬菜，清淡饮食。

4.作息时间要规律

按照中考时间规律调整作息，保证良好睡眠，适当运动，避免熬夜。

5.谨防中暑

远离烈日，科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽，准备充足的饮用水。

适当补充水分，可准备一些淡盐水或含盐饮品，少量多次，足量饮水，每天总量达到1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。同时注意睡前不喝茶、咖啡和碳酸饮料。

携带药物，有备无患。可携带防暑药物，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。

6.调整考生心态

家长要多关注考生的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力。考生如有紧张情绪，不妨放下书本，拥抱大自然，散步、适当运动。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接中考。

7.考试当天的注意事项：

准时出门，给出行留出足够时间，避免交通堵塞等意外情况造成迟到。

带好所需物品，如准考证、2B铅笔、橡皮等；提前到达考场，熟悉考场环境。

最后，预祝全体考生：春风得意马蹄疾，一日看尽长安花！