网易首页 > 网易陕西 > 正文

铜川市疾病预防控制中心提示:眼保健操如何做?

0
分享至

保健操通过按摩眼部周围穴位,可缓解眼疲劳、调节视力,是科学防控近视的辅助手段之一。以下是标准版眼保健操(共6节)的正确做法,适合学生及长期用眼人群,操作前需洗净双手,保持面部清洁:

第一节:按揉攒竹穴

穴位位置:眉毛内侧边缘凹陷处(两眉头之间向上约1厘米)。

动作:

1.双手拇指指腹按在两侧攒竹穴,食指弯曲托住前额。

2.以拇指指腹环形按揉穴位,力度适中(局部有酸胀感为宜),每拍按揉1圈,共做8个8拍(64拍)。

第二节:挤按睛明穴

穴位位置:鼻梁两侧,目内眦角稍上方凹陷处(内眼角上方)。

动作:

1.双手拇指与食指指尖分别抵住两侧睛明穴。

2.两指先向下按,再向鼻根方向挤压(类似捏鼻梁的动作),一按一挤为1拍,共做8个8拍。

第三节:按揉四白穴

穴位位置:瞳孔正下方,眼眶下缘凹陷处(约与鼻翼平齐)。

动作:

1.双手食指指腹按在两侧四白穴,其他手指微握拳,掌心向上。

2.以食指指腹环形按揉穴位,力度均匀,每拍按揉1圈,共做8个8拍。

第四节:按揉太阳穴+刮上眼眶

太阳穴位置:眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。

动作:

1.按揉太阳穴:双手拇指指腹按在两侧太阳穴,顺时针方向按揉,每拍1圈,共4个8拍(32拍)。

2.刮上眼眶:按揉结束后,双手食指弯曲,用第二节指关节内侧从眉头向眉尾刮动上眼眶,每拍刮1次,共4个8拍(从眉头到眉尾为1次,往返算2拍)。

第五节:按揉风池穴

穴位位置:后颈部,枕骨下两侧凹陷处(发际线附近,大筋外侧)。

动作:

1.双手拇指与食指分别叉开,拇指指腹按在两侧风池穴,其余手指轻扶头部。

2.以拇指指腹环形按揉穴位,力度稍重(有明显酸胀感),每拍按揉1圈,共做8个8拍。

第六节:揉捏耳垂+脚趾抓地

动作:

1.揉捏耳垂:双手掌心按住耳朵,拇指与食指相对揉捏耳垂(类似搓耳朵的动作),每拍揉捏1次,共4个8拍。

2.脚趾抓地:在揉捏耳垂的同时,双脚脚趾自然弯曲,用力抓地后放松,一抓一放为1拍,与手部动作同步进行,共4个8拍。

注意事项:

1.力度适中:以穴位处有酸胀感但无疼痛为宜,避免过度用力损伤皮肤或穴位。

2.找准穴位:初次操作可对照镜子或借助穴位图定位,确保按揉准确。

3.时机选择:建议每天上、下午各做1次(如课间休息时),用眼疲劳时也可加做。

4.配合习惯:眼保健操需长期坚持,同时配合科学用眼(如“20-20-20法则”、增加户外活动等),效果更佳。

提示:若眼部有急性炎症(如结膜炎、麦粒肿等)或皮肤破损,建议暂停操作,避免加重症状。

相关推荐
热点推荐
啪啪打脸!男友驾车致25岁女生截瘫并失联,“负心汉”被网友正名

啪啪打脸!男友驾车致25岁女生截瘫并失联,“负心汉”被网友正名

明月杂谈
2025-07-09 12:46:09
甘肃天水铅中毒:一个谎言,至少需要用“另一个”来掩盖?

甘肃天水铅中毒:一个谎言,至少需要用“另一个”来掩盖?

占理儿
2025-07-09 10:53:00
成都一小区停车场发生持刀伤人案 警方:一男子被刑拘

成都一小区停车场发生持刀伤人案 警方:一男子被刑拘

新京报
2025-07-09 13:46:08
人民日报:不少声音呼吁“同志”称呼重归主流

人民日报:不少声音呼吁“同志”称呼重归主流

政知新媒体
2025-07-09 14:43:49
房价跌幅排行榜:广州位列第23,最抗跌城市并非一线城市

房价跌幅排行榜:广州位列第23,最抗跌城市并非一线城市

邓浩志教买房
2025-07-08 19:05:59
相声老汪爆料杨少华去世,去世前还被抬到某商场开业现场参加活动

相声老汪爆料杨少华去世,去世前还被抬到某商场开业现场参加活动

蜜桔娱乐
2025-07-09 18:17:31
醉汉街头抡起板凳,8岁孩子路过被砸破头 肇事者妻子:误伤,丈夫已被拘留

醉汉街头抡起板凳,8岁孩子路过被砸破头 肇事者妻子:误伤,丈夫已被拘留

红星新闻
2025-07-09 16:37:19
亚洲最大赌场开建,日本赌的不只是钱。这次真要抢澳门饭碗了!

亚洲最大赌场开建,日本赌的不只是钱。这次真要抢澳门饭碗了!

小新没有蜡笔吖
2025-06-18 22:04:39
史无前例:俄741架无人机空袭乌克兰,美国拟向乌出售10套爱国者

史无前例:俄741架无人机空袭乌克兰,美国拟向乌出售10套爱国者

史政先锋
2025-07-09 19:25:40
相声演员杨少华去世,天津市曲艺团发文悼念

相声演员杨少华去世,天津市曲艺团发文悼念

界面新闻
2025-07-09 21:09:29
3对母女乘车在阿坝坠河,几米外就有护栏,曾许愿“每年都出来”

3对母女乘车在阿坝坠河,几米外就有护栏,曾许愿“每年都出来”

半岛晨报
2025-07-09 16:10:05
暴雨致重庆一车行近90台车辆被淹 老板:损失高达600万元

暴雨致重庆一车行近90台车辆被淹 老板:损失高达600万元

封面新闻
2025-07-09 20:14:08
2天内,2名“老虎”被判死缓!他从县委书记贪腐到副部

2天内,2名“老虎”被判死缓!他从县委书记贪腐到副部

上观新闻
2025-07-09 19:57:04
天水幼儿园是后厨下毒?央视责问,恶心一幕发生,胡锡进怒斥媒体

天水幼儿园是后厨下毒?央视责问,恶心一幕发生,胡锡进怒斥媒体

削桐作琴
2025-07-08 21:17:46
突破!刚刚,A股迎来重量级利好!

突破!刚刚,A股迎来重量级利好!

证券时报
2025-07-09 12:42:06
“天水铅中毒”颜料厂家发声:中毒与彩绘颜料无关!

“天水铅中毒”颜料厂家发声:中毒与彩绘颜料无关!

兵叔评说
2025-07-09 19:18:21
94岁相声演员杨少华去世,最后一条视频曝光

94岁相声演员杨少华去世,最后一条视频曝光

红星新闻
2025-07-09 19:28:20
湖北一地警方急寻“条纹哥”!见到请立即联系

湖北一地警方急寻“条纹哥”!见到请立即联系

半岛晨报
2025-07-09 18:15:04
两边都卖,两边都不讨好——两伊战争中的中国军售与它的后遗症

两边都卖,两边都不讨好——两伊战争中的中国军售与它的后遗症

小院之观
2025-07-09 05:30:12
“郑州人民公园打人事件”续:17人被抓,系临时起意相约作案

“郑州人民公园打人事件”续:17人被抓,系临时起意相约作案

澎湃新闻
2025-07-09 20:52:26
2025-07-09 21:31:01

头条要闻

2天内2名"老虎"被判死缓 1人从县委书记贪腐到副部

头条要闻

2天内2名"老虎"被判死缓 1人从县委书记贪腐到副部

财经要闻

金店业绩分化 为何"一口价"卖得更好了?

体育要闻

开了16年F1,他终于第一次站上领奖台

娱乐要闻

周杰伦开抖音号疯涨三百万粉丝

科技要闻

下一任苹果CEO,可能是这位iPhone的掌舵人

汽车要闻

比亚迪为智能泊车安全兜底 天神之眼全面OTA升级

态度原创

本地
数码
房产
家居
公开课

本地新闻

云游中国|踏入时光长廊!岐山八景诉说古今岁月风华

数码要闻

机械师官宣参展 BW2025:全新曙光 16S Ultra 将迎来全球首秀

房产要闻

成交活跃!改善项目霸屏领跑!2025上半年广州热盘榜出炉!

家居要闻

以光为境 国宝花园别墅

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版