铜川市疾病预防控制中心提示：眼保健操如何做？

保健操通过按摩眼部周围穴位，可缓解眼疲劳、调节视力，是科学防控近视的辅助手段之一。以下是标准版眼保健操（共6节）的正确做法，适合学生及长期用眼人群，操作前需洗净双手，保持面部清洁：

第一节：按揉攒竹穴

穴位位置：眉毛内侧边缘凹陷处（两眉头之间向上约1厘米）。

动作：

1.双手拇指指腹按在两侧攒竹穴，食指弯曲托住前额。

2.以拇指指腹环形按揉穴位，力度适中（局部有酸胀感为宜），每拍按揉1圈，共做8个8拍（64拍）。

第二节：挤按睛明穴

穴位位置：鼻梁两侧，目内眦角稍上方凹陷处（内眼角上方）。

动作：

1.双手拇指与食指指尖分别抵住两侧睛明穴。

2.两指先向下按，再向鼻根方向挤压（类似捏鼻梁的动作），一按一挤为1拍，共做8个8拍。

第三节：按揉四白穴

穴位位置：瞳孔正下方，眼眶下缘凹陷处（约与鼻翼平齐）。

动作：

1.双手食指指腹按在两侧四白穴，其他手指微握拳，掌心向上。

2.以食指指腹环形按揉穴位，力度均匀，每拍按揉1圈，共做8个8拍。

第四节：按揉太阳穴+刮上眼眶

太阳穴位置：眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。

动作：

1.按揉太阳穴：双手拇指指腹按在两侧太阳穴，顺时针方向按揉，每拍1圈，共4个8拍（32拍）。

2.刮上眼眶：按揉结束后，双手食指弯曲，用第二节指关节内侧从眉头向眉尾刮动上眼眶，每拍刮1次，共4个8拍（从眉头到眉尾为1次，往返算2拍）。

第五节：按揉风池穴

穴位位置：后颈部，枕骨下两侧凹陷处（发际线附近，大筋外侧）。

动作：

1.双手拇指与食指分别叉开，拇指指腹按在两侧风池穴，其余手指轻扶头部。

2.以拇指指腹环形按揉穴位，力度稍重（有明显酸胀感），每拍按揉1圈，共做8个8拍。

第六节：揉捏耳垂+脚趾抓地

动作：

1.揉捏耳垂：双手掌心按住耳朵，拇指与食指相对揉捏耳垂（类似搓耳朵的动作），每拍揉捏1次，共4个8拍。

2.脚趾抓地：在揉捏耳垂的同时，双脚脚趾自然弯曲，用力抓地后放松，一抓一放为1拍，与手部动作同步进行，共4个8拍。

注意事项：

1.力度适中：以穴位处有酸胀感但无疼痛为宜，避免过度用力损伤皮肤或穴位。

2.找准穴位：初次操作可对照镜子或借助穴位图定位，确保按揉准确。

3.时机选择：建议每天上、下午各做1次（如课间休息时），用眼疲劳时也可加做。

4.配合习惯：眼保健操需长期坚持，同时配合科学用眼（如“20-20-20法则”、增加户外活动等），效果更佳。

提示：若眼部有急性炎症（如结膜炎、麦粒肿等）或皮肤破损，建议暂停操作，避免加重症状。