网易首页 > 网易陕西 > 正文

铜川市疾病预防控制中心提示:眼保健操如何做?

0
分享至

保健操通过按摩眼部周围穴位,可缓解眼疲劳、调节视力,是科学防控近视的辅助手段之一。以下是标准版眼保健操(共6节)的正确做法,适合学生及长期用眼人群,操作前需洗净双手,保持面部清洁:

第一节:按揉攒竹穴

穴位位置:眉毛内侧边缘凹陷处(两眉头之间向上约1厘米)。

动作:

1.双手拇指指腹按在两侧攒竹穴,食指弯曲托住前额。

2.以拇指指腹环形按揉穴位,力度适中(局部有酸胀感为宜),每拍按揉1圈,共做8个8拍(64拍)。

第二节:挤按睛明穴

穴位位置:鼻梁两侧,目内眦角稍上方凹陷处(内眼角上方)。

动作:

1.双手拇指与食指指尖分别抵住两侧睛明穴。

2.两指先向下按,再向鼻根方向挤压(类似捏鼻梁的动作),一按一挤为1拍,共做8个8拍。

第三节:按揉四白穴

穴位位置:瞳孔正下方,眼眶下缘凹陷处(约与鼻翼平齐)。

动作:

1.双手食指指腹按在两侧四白穴,其他手指微握拳,掌心向上。

2.以食指指腹环形按揉穴位,力度均匀,每拍按揉1圈,共做8个8拍。

第四节:按揉太阳穴+刮上眼眶

太阳穴位置:眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。

动作:

1.按揉太阳穴:双手拇指指腹按在两侧太阳穴,顺时针方向按揉,每拍1圈,共4个8拍(32拍)。

2.刮上眼眶:按揉结束后,双手食指弯曲,用第二节指关节内侧从眉头向眉尾刮动上眼眶,每拍刮1次,共4个8拍(从眉头到眉尾为1次,往返算2拍)。

第五节:按揉风池穴

穴位位置:后颈部,枕骨下两侧凹陷处(发际线附近,大筋外侧)。

动作:

1.双手拇指与食指分别叉开,拇指指腹按在两侧风池穴,其余手指轻扶头部。

2.以拇指指腹环形按揉穴位,力度稍重(有明显酸胀感),每拍按揉1圈,共做8个8拍。

第六节:揉捏耳垂+脚趾抓地

动作:

1.揉捏耳垂:双手掌心按住耳朵,拇指与食指相对揉捏耳垂(类似搓耳朵的动作),每拍揉捏1次,共4个8拍。

2.脚趾抓地:在揉捏耳垂的同时,双脚脚趾自然弯曲,用力抓地后放松,一抓一放为1拍,与手部动作同步进行,共4个8拍。

注意事项:

1.力度适中:以穴位处有酸胀感但无疼痛为宜,避免过度用力损伤皮肤或穴位。

2.找准穴位:初次操作可对照镜子或借助穴位图定位,确保按揉准确。

3.时机选择:建议每天上、下午各做1次(如课间休息时),用眼疲劳时也可加做。

4.配合习惯:眼保健操需长期坚持,同时配合科学用眼(如“20-20-20法则”、增加户外活动等),效果更佳。

提示:若眼部有急性炎症(如结膜炎、麦粒肿等)或皮肤破损,建议暂停操作,避免加重症状。

相关推荐
热点推荐
释永信与释印乐曾一同参加活动,释永信站C位,印乐法师好面善

释永信与释印乐曾一同参加活动,释永信站C位,印乐法师好面善

180视角
2025-07-31 12:35:07
S妈回应具俊晔每天去金宝山,真爱伤心也伤身,传小S十月份将复工

S妈回应具俊晔每天去金宝山,真爱伤心也伤身,传小S十月份将复工

兴史兴谈
2025-07-29 14:32:20
天后掰直女儿失败!凉凉和泷泷决裂!

天后掰直女儿失败!凉凉和泷泷决裂!

八卦疯叔
2025-07-31 11:37:19
特朗普宣布:50%关税!立马暴跌

特朗普宣布:50%关税!立马暴跌

中国基金报
2025-07-31 06:47:53
昆明起义时卢汉私放国军大员,事后毛主席却评价:你是黄花晚节香

昆明起义时卢汉私放国军大员,事后毛主席却评价:你是黄花晚节香

优趣纪史记
2025-07-30 14:32:03
释永信“办公室”显奢华:全套红木家具很气派,配备2名僧人看守

释永信“办公室”显奢华:全套红木家具很气派,配备2名僧人看守

娱乐团长
2025-07-30 12:10:09
一波未平一波又起!释永信刚被查,主持刘芳菲也受到牵连

一波未平一波又起!释永信刚被查,主持刘芳菲也受到牵连

古木之草记
2025-07-31 22:50:03
上任才1天,印乐法师和美女大量合影被扒,与释永信区别太明显!

上任才1天,印乐法师和美女大量合影被扒,与释永信区别太明显!

史书无明
2025-07-30 17:28:26
1战歼敌400全身38个弹孔,中央下令将其抬进人民大会堂,他是谁?

1战歼敌400全身38个弹孔,中央下令将其抬进人民大会堂,他是谁?

珺瑶婉史
2025-07-30 19:35:03
“大尺度”女星的瓜!

“大尺度”女星的瓜!

文刀万
2025-05-23 06:05:02
去了趟绵阳才发现,当地人是真会吃,这10样小吃,秒杀成都重庆!

去了趟绵阳才发现,当地人是真会吃,这10样小吃,秒杀成都重庆!

马蹄烫嘴说美食
2025-07-31 12:52:41
朱媛媛刚走,曹颖也自曝患癌:没多少时间了,害怕看不到儿子长大

朱媛媛刚走,曹颖也自曝患癌:没多少时间了,害怕看不到儿子长大

子芫伴你成长
2025-05-22 22:06:13
无需等固态电池?特斯拉高管称锂离子电池仍有巨大提升空间

无需等固态电池?特斯拉高管称锂离子电池仍有巨大提升空间

IT之家
2025-07-30 16:15:42
一张假脸连累30集大剧!杨洋新剧里的女主,嘴巴歪的真让人出戏

一张假脸连累30集大剧!杨洋新剧里的女主,嘴巴歪的真让人出戏

一娱三分地
2025-07-31 20:32:56
宗庆后再被曝猛料,魔爪伸向多名女员工,还有浙大高材生为他生子

宗庆后再被曝猛料,魔爪伸向多名女员工,还有浙大高材生为他生子

八斗小先生
2025-07-17 15:12:37
笑不活了!网友吐槽带孩子旅游简直犹如灾难,一看评论区真相了

笑不活了!网友吐槽带孩子旅游简直犹如灾难,一看评论区真相了

削桐作琴
2025-07-29 21:36:31
库明加拒绝勇士最新报价原因曝光!小心篮网,最多能开4年1.66亿

库明加拒绝勇士最新报价原因曝光!小心篮网,最多能开4年1.66亿

篮球扫地僧
2025-07-31 19:55:19
预言少林寺新住持:释印乐方丈任期不足一年?三股势力逼宫

预言少林寺新住持:释印乐方丈任期不足一年?三股势力逼宫

秋枫未语
2025-07-31 11:16:23
布朗:“没有NBA球员真正认为詹姆斯是GOAT。”

布朗:“没有NBA球员真正认为詹姆斯是GOAT。”

小欣欣聊体育
2025-07-31 00:57:05
看似和好实则结仇!杜锋生日庆典,徐昕扭头就走,被周鹏一把拽住

看似和好实则结仇!杜锋生日庆典,徐昕扭头就走,被周鹏一把拽住

嘴炮体坛
2025-07-31 11:21:52
2025-07-31 23:39:00

头条要闻

释永信老家人:他大哥曾去少林寺 回来时尼龙袋装满钱

头条要闻

释永信老家人:他大哥曾去少林寺 回来时尼龙袋装满钱

财经要闻

吴晓求刘煜辉对谈:讲透A股未来趋势

体育要闻

创历史!12岁于子迪世界泳坛近89年第一人

娱乐要闻

站位暴露咖位:C位亮了

科技要闻

乐道L90售价26.58万元起 李斌:立马交付

汽车要闻

连续掉头/丝滑避让 传祺向往S7辅助驾驶有点东西

态度原创

健康
本地
时尚
手机
军事航空

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

本地新闻

换个城市过夏天|躲进雅安过几天大熊猫式慢生活

女人年纪大了,千万别穿紧身裤和运动鞋,这样打扮更高级得体

手机要闻

iQOO 15招募首批体验官,或配7000mAh级电池

军事要闻

俄乌冲突再创“无人机空战”新模式

无障碍浏览 进入关怀版