陕西
又是一年高考季，考生和家长们到了紧张忙碌的时候，应对人生的大考，健康的身体状态必不可少，考生们在冲刺成绩的同时更要当好自己健康“第一责任人”，保持最佳身心健康状态，铜川市疾控中心为各位考生和家长送上一份“健康小贴士”，祝所有考生轻装上阵，金榜题名。
一、饮食篇
（一）食品安全最重要
避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类、三文鱼及野生动物，食物要充分加热、烧熟，食材加工时生熟案板要分开，准备饭菜及就餐前要勤洗手，尽量选择分餐制，少食生冷，谨慎选择外卖。尽量避免吃过多加工食品，因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。
（二）膳食平衡，饮食有度
三餐按时吃：不过饥、不过饱、不挑食、不偏食。
五味调和：吃季节当令食物，不吃或少吃冷饮，主动减少糖、盐、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。
饮食卫生：家庭和学校食堂应从正规渠道购买安全、新鲜的食材。高考期间不建议吃隔餐菜，不建议尝试新菜品，避免食用生食凉菜，不建议外出聚餐，预防食源性疾病，防止病从口入。
饮水卫生：每日饮用足量白开水，少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。瓶装水、桶装水应选购正规厂家生产的有效期内的产品。
二、心理篇
1.家长要多关注考生的心理状态，营造温馨、放松的家庭氛围。多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，积极、正面鼓励孩子乐观、从容应对高考。
2.考生如有紧张情绪，不妨放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接高考。
三、疾病预防篇
高考期间，考生们通常会处于高度紧张的学习状态，这可能会降低他们的免疫力，增加患病的风险。因此采取有效的传染病防护措施至关重要。
1. 肠胃疾病：注意饮食卫生，不吃不洁食物，尽量在家或正规餐厅就餐。餐具要清洁，饭前便后洗手，防止细菌、病毒感染引发肠胃疾病。
2. 感冒：高考期间天气多变，注意根据天气增减衣物，避免着凉。室内保持通风换气，保持空气清新，减少病毒滋生。避免长时间待在空调温度过低的环境中，以防温差过大引发感冒。
3. 中暑：若考试期间天气炎热，出行做好防晒措施，如戴遮阳帽、使用遮阳伞、涂抹防晒霜。尽量选择凉爽的出行方式，避免在烈日下长时间暴晒。
本文来源：铜川市疾控中心
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任丰_tc001
