铜川市疾病预防控制中心提示：无烟世界，健康同行

吸烟与二手烟暴露，正悄无声息地侵蚀着人类健康，了解烟草危害、掌握科学控烟方法，不仅关乎个人健康，更是守护公共健康的重要行动。

一、烟草的致命“毒”密码

点燃一支香烟，便会释放7000余种化学物质，其中包含多种已知致癌物。尼古丁是烟草中的成瘾性物质，能在数秒内抵达大脑，刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，进而形成依赖。焦油会黏附在肺部，阻碍气体交换，使肺功能逐渐下降；一氧化碳与血红蛋白结合，降低血液携氧能力，增加心血管疾病风险。长期吸烟，会大幅提升肺癌、心脏病、中风等重大疾病的发生概率，还可能导致牙周病、皮肤老化等问题。

二、二手烟与三手烟的隐形威胁

二手烟指吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾，含有大量有害物质，儿童、孕妇和老人是受二手烟危害的高危人群。儿童暴露在二手烟环境中，易出现呼吸道感染、哮喘、耳部疾病，还可能影响智力发育。孕妇接触二手烟，会增加早产、低体重儿、婴儿猝死综合征的风险。而三手烟是指烟雾吸附在衣服、家具、地毯等表面残留的有害物质，可持续数天甚至数月，当孩子爬行、触摸这些物品后再吮吸手指，就可能将毒素摄入体内。

三、科学控烟，多方行动

（一）个人戒烟：迈向健康的第一步

戒烟过程虽充满挑战，但只要掌握科学方法就能提高成功率。可制定循序渐进的戒烟计划，逐步减少每日吸烟量；当烟瘾发作时，通过咀嚼口香糖、吃健康零食、做深呼吸等方式转移注意力；还可以寻求家人朋友的支持，或者加入戒烟互助小组，相互鼓励监督。此外，尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖）、药物治疗（如伐尼克兰）等，也能在专业医生指导下帮助缓解戒断症状。

（二）公共场所禁烟：守护公共健康底线

许多国家和地区已出台公共场所禁烟法规，餐厅、办公室、学校、医院等室内区域全面禁烟，有效减少了二手烟暴露。这不仅保护了非吸烟者的健康权益，也营造了清新的公共环境，同时还能减少火灾隐患，降低清洁成本。

（三）远离电子烟误区

电子烟曾被宣传为“无害戒烟替代品”，但研究表明，其产生的气溶胶同样含有重金属、香料添加剂等有害物质，可能损伤肺部和心血管系统，且尼古丁含量标注混乱，容易诱导青少年吸烟。电子烟并非安全的烟草替代品，不应被当作戒烟工具盲目使用 。

四、共同构建无烟未来

控烟需要政府、社会、家庭和个人共同努力。政府应持续加强控烟立法与监管，提高烟草税，限制烟草广告和促销；社会各界可通过公益宣传、志愿活动普及控烟知识；家庭则要为孩子树立无烟榜样，营造无烟成长环境。

从现在开始，拒绝烟草诱惑，积极参与控烟行动，用实际行动为自己和他人的健康负责。只有每个人都行动起来，才能早日实现无烟世界的愿景，让清新空气与健康生活常伴左右。