世界无烟日——拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不

2025 年 5 月 31 日是

第 38 个世界无烟日，

今年活动主题为

“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。

为便于各地开展相关宣传活动，国家卫健委规划司组织制作了世界无烟日宣传海报

吸烟的危害

01吸烟引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样化累积、许多心脏疾病开始发生。

02吸烟影响口腔健康

烟气中含有大量的挥发性硫化物，大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留。使唾液分泌减少而加剧口臭，经常抽烟还会使牙齿变黑变黄。

03吸烟对肺部的损害

抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动、进而发展成各种肺部健康问题。

04加速衰老

吸烟降低人皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚有很深的皱纹，使人过早衰老。

05二手烟的危害

抽烟时吹出的烟雾可散出大量的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。

常见的知识误区：

吸烟可以帮助思考吸烟者会产生这样的感觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，而只有吸烟才能思考问题。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的长处。其实长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，智力减弱。所以，“吸烟可以帮助思考”是错误的。

行动起来共创无烟环境

面对烟草带来的重重危机，我们绝不能坐视不管。戒烟，是应对烟草危害的唯一有效途径。无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。

一般戒烟后，短时间内，心率和血压便会下降。

•12小时后，血液中的一氧化碳浓度就会恢复到正常水平。

•2至12周后，循环系统会有所改善，肺功能得到有所增强。

•1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。

•1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

•5至15年后，中风的风险会降低到和非吸烟者的一样的水平。

•10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致。

此外，不同年龄段的人戒烟，与那些继续吸烟者相比，好处是：

•30岁左右时戒烟：增加近10年的预期寿命。

•40岁左右时戒烟：增加9年的预期寿命。

•50岁左右时戒烟：增加6年的预期寿命。

•60岁左右时戒烟：增加3年的预期寿命。

•危及生命的疾病发病后：在心脏病发作后戒烟的人，再次发生心脏病发作的几率可降低50%。 

我们该怎么做

对于吸烟者：

1.自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守；

2.扔掉所有的烟缸、烟和打火机；

3.多喝水，上班（课）时也要准备好水；

4.加强体育活动；

5.用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。

对于不吸烟者：

1.保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抵抗力；

2.在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少吸入二手烟的量；

3.多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果蔬菜含有抗氧化剂。

2025年的世界无烟日，

让我们携手行动起来，

不仅为了自己，

更为了家人、朋友

以及所有无辜受烟草危害的人们，

共同努力，

营造一个清新、健康、无烟的环境。

戒烟之路虽不易，

但每一步的坚持都是向着更美好未来的迈进。