铜川市疾控中心：端午节健康提示

端午时节，气温升高、湿气加重，蚊虫滋生，人体易受湿热邪气侵扰。这一传统节日不仅承载着丰富的文化内涵，其习俗中也蕴含着诸多健康智慧。下面从饮食、习俗、生活起居等方面，为大家带来端午健康提示，助你度过一个健康又有意义的节日。

一、端午饮食的健康之道

1. 粽子食用讲究多

粽子是端午的标志性美食，但糯米不易消化，过量食用易引起肠胃不适。

• 控制食用量：成年人每天食用粽子不超过2个，老人、儿童和肠胃功能较弱者减半，建议分多次少量食用，避免一次摄入过多。

• 注意食材选择：糖尿病患者选择杂粮粽或不含糖的粽子，避免血糖波动；减肥人群选择低脂、低热量的粽子，如白米粽，减少五花肉、豆沙等高脂肪、高糖馅料的粽子。

二、端午传统习俗中的健康智慧

1. 挂艾草驱蚊防病

端午有挂艾草的习俗，不仅是传统寓意，更有实际的健康作用。艾草中含有的挥发油具有抗菌、抗病毒的作用，能抑制细菌滋生；其独特的气味还可驱赶蚊虫，减少蚊虫叮咬引发的皮肤感染、疾病传播风险 。

2. 佩戴香囊提神醒脑

传统香囊中常含有藿香、佩兰、丁香、艾叶等中药材，这些药材散发的芳香气味，能刺激人体呼吸道黏膜产生抗体，增强免疫力；还可提神醒脑、缓解疲劳，在夏季闷热天气中让人保持清醒。此外，香囊的气味对蚊虫有一定驱避作用，保护皮肤免受叮咬。

三、端午时节的起居与运动建议

1. 顺应节气调整作息

端午处于夏季，昼长夜短，应顺应自然规律调整作息。早睡早起，保证7 - 8小时的充足睡眠，有助于恢复体力、增强免疫力。中午可适当小憩30分钟 - 1小时，缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

2. 适度运动增强体质

夏季运动不宜过于剧烈，避免在正午高温时段外出锻炼。可选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，促进血液循环，增强心肺功能，排出体内湿气。运动后及时补充水分，但不宜大量饮用冷饮，以免损伤脾胃。

四、端午需警惕的健康风险

1. 预防胃肠道疾病

端午期间气温高、湿度大，食物易腐败变质。注意饮食卫生，不吃生冷、变质食物，瓜果洗净去皮；厨房保持清洁，生熟食物分开处理；外出就餐选择卫生条件好的餐厅，防止食物中毒、急性肠胃炎等疾病发生。

2. 防范中暑

夏季高温，外出时做好防晒措施，随身携带藿香正气水等防暑药品。避免长时间在烈日下暴晒，若出现头晕、口渴、乏力等中暑先兆症状，及时转移到阴凉通风处，解开衣扣散热，补充淡盐水 。