铜川市疾病预防控制中心提示：守护成长每一步：学龄儿童科学体重管理指南

学龄期是儿童生长发育的关键阶段，体重管理不仅关系到孩子的外在形象，更影响着他们的身心健康、学习能力和未来健康习惯的养成。根据国家《学龄儿童体重管理营养指导规范》，家长和孩子需科学看待体重问题，避免盲目节食或过度增重，而是通过均衡饮食、合理运动建立健康生活方式。

一、体重管理≠盲目减肥，科学认知是关键

学龄儿童体重异常（超重或偏瘦）可能与饮食不均衡、运动不足、遗传或心理因素相关。家长需定期关注孩子的身高体重变化（参考BMI儿童生长曲线），发现异常应及时咨询医生或营养师，而非自行采取极端措施。

特别提醒：学龄儿童处于快速生长期，切勿盲目节食，避免影响骨骼、智力发育。

二、一日三餐巧搭配，营养均衡是核心

1.三餐规律，主食不可少

早餐要吃好（如牛奶+全麦面包+鸡蛋），午餐吃饱（荤素搭配），晚餐适量清淡。主食优先选择杂粮饭、红薯等低升糖指数食物，避免长期以零食代替正餐。  

2.“红绿灯饮食法”简单记

-绿灯食物（多吃）：蔬菜、水果、低脂奶、鱼虾、豆制品、全谷物。

-黄灯食物（适量吃）：瘦肉、坚果、植物油。  

-红灯食物（少吃）：油炸食品、甜饮料、膨化零食、加工肉制品。  

3.零食选择有技巧  

用无糖酸奶、水果、原味坚果替代高糖高盐零食，每天零食热量不超过总能量的10%。

三、小习惯大改变，全家参与更有效

-吃饭专注：吃饭时远离电子产品，细嚼慢咽，感受饱腹信号。  

-喝水代替饮料：每天饮水800-1400ml，少喝含糖饮料。  

-家庭餐桌革命：家长以身作则，减少高油高糖菜肴，多蒸煮少油炸。  

四、动起来！每天60分钟活力时间

运动是体重管理的"黄金搭档"，建议每天累计中高强度活动60分钟，如跳绳、游泳、球类运动等。可将运动融入生活：步行上下学、做家务、周末家庭户外活动。注意避免久坐，每1小时起身活动5分钟。

五、心理支持：别让体重成为孩子的负担

-避免负面标签：不嘲讽孩子"胖"或"瘦"，关注健康而非外形。  

-鼓励代替压力：与孩子一起制定可行的目标（如每周尝试2种新蔬菜），进步及时表扬。  

-寻求专业帮助：若孩子因体重出现焦虑、自卑，及时联系心理辅导老师。

给家长的小贴士

1.定期记录孩子的身高体重，但不必每天称重。

2.节日聚餐避免暴饮暴食，可通过增加运动平衡热量。

3.学校午餐搭配不合理时，可适当调整家庭晚餐内容。

儿童体重管理是一场"温柔持久战"，需要家庭、学校和社会共同营造健康环境。用科学知识武装自己，用爱与耐心陪伴孩子，终将收获茁壮成长的果实！