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铜川矿务局中心医院养生食话之二十四节气—立冬

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倏忽秋又尽,明朝恰立冬。

细倾碧潋滟,喜对白芙蓉。

冯伯规《岁晚倚栏》

2024年11月7日甲辰年  龙农历  十月初七星期四06:19:49

冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

天人相应,人体肝胆生发之力旺盛,气泄而不藏,肾气不固。此时节养生宜收敛阳气,防寒顾护阳气,“去粗存精”正当时

立冬,北方地渐冻,南方小阳春,立冬节气,天气渐冷,人们的作息也应该随之调整,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏.阴精蓄积。

膳食养生

立冬节气的膳食养生贵在一个“藏”。冬不藏精,春必温病。天地闭藏,去寒就温。

我们说补冬补元气,在这个进补最佳时期进行食补,通常以鸡肉.鸭肉.鱼肉.羊肉为主可以抵御冬天的严寒补充阳气,但勿食入过多大补大温之品,全程以调护脾胃为中心,如配合食,砂仁,陈皮,佛手,太子参,炒白术,党参等补气健脾之品,佐以使用玉竹,沙参等。

补冬,是中國节令饮食习俗。立冬後,冬季正式来临,人們倾向进补食物以驱寒气,谓之「补冬」。民間有包饺子、吃豆腐、喝羊肉汤等习惯,江南地区还有酿酒的习俗。

立冬节气,巧用冬藏少生病。中医科膳食推荐:龙眼莲子饮

功效:益气健脾、养血安神。材料:龙眼肉15枚,莲子(去芯)40克,核桃仁30克,枸杞20克,冰糖适量。

做法:将诸物洗净,放入锅中加适量清水,武火煮沸后改为文火煲40分钟,再放入冰糖煮约10分钟即可。此为1人量。

玄麦甘桔茶

出处:《疡医大全》功用:润肺生津,止渴化痰。

药物:玄参、麦冬各4.5克,桔梗3克,生甘草1.5克。

制法:上药共为粗末,和匀过筛,制成1包。服法:每次1包,用沸开水冲,代茶饮

初冬暖意从泡脚开始

功效:温经散寒、活血通络。材料:艾叶30克,桂枝20克,威灵仙40克,当归30克,花椒20克。操作方法:将上述药材放入锅中,加入适量清水煎煮30~40分钟。

取药汁倒入泡脚盆中,待温时(水温45℃左右为宜)开始泡脚,每日10~15分钟,1周2~4次。

唐代医学大家孙思邈在千金翼方卷第十四  退居  养性第五中讲

鸡鸣时起,就卧中导引,导引qi讫栉,zhi漱即巾。巾后正坐,量时候寒温,吃点心饭若粥等。四时气候和畅之日,量其时节寒温,出门行三里二里,及三百二百步为佳,量力行,但勿令气乏气喘而已。

意思就是说:鸡鸣时起,就在床上做引导练习,练习结束后刷牙洗脸换衣服。换好衣服后坐下来,看看天气冷暖,吃点早餐,比如粥或点心。

在不同季节的天气宜人的日子里,要根据当时的气温来选择出门散步的距离,通常三里或两里为宜,步数在三百步或两百步左右为好。要根据自己的体力情况来决定行走的距离,但不要走得气喘吁吁、筋疲力尽。

秋风吹尽旧庭柯,黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多。

明·王稚登《立冬》

来源:铜川矿务局中心医院   中医科   

编辑:陈曦希

文案:参考《时节养生》张忠德  主编 

地址:铜川市 王益区 川口路 15号 旧门诊楼2楼 中医科 

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