铜川矿务局中心医院养生食话之二十四节气—立冬

倏忽秋又尽，明朝恰立冬。

细倾碧潋滟，喜对白芙蓉。

冯伯规《岁晚倚栏》

2024年11月7日甲辰年  龙农历  十月初七星期四06：19：49

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

天人相应，人体肝胆生发之力旺盛，气泄而不藏，肾气不固。此时节养生宜收敛阳气，防寒顾护阳气，“去粗存精”正当时

立冬，北方地渐冻，南方小阳春，立冬节气，天气渐冷，人们的作息也应该随之调整，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏.阴精蓄积。

膳食养生

立冬节气的膳食养生贵在一个“藏”。冬不藏精，春必温病。天地闭藏，去寒就温。

我们说补冬补元气，在这个进补最佳时期进行食补，通常以鸡肉.鸭肉.鱼肉.羊肉为主可以抵御冬天的严寒补充阳气，但勿食入过多大补大温之品，全程以调护脾胃为中心，如配合食，砂仁，陈皮，佛手，太子参，炒白术，党参等补气健脾之品，佐以使用玉竹，沙参等。

补冬，是中國节令饮食习俗。立冬後，冬季正式来临，人們倾向进补食物以驱寒气，谓之「补冬」。民間有包饺子、吃豆腐、喝羊肉汤等习惯，江南地区还有酿酒的习俗。

立冬节气，巧用冬藏少生病。中医科膳食推荐：龙眼莲子饮

功效：益气健脾、养血安神。材料：龙眼肉15枚，莲子（去芯）40克，核桃仁30克，枸杞20克，冰糖适量。

做法：将诸物洗净，放入锅中加适量清水，武火煮沸后改为文火煲40分钟，再放入冰糖煮约10分钟即可。此为1人量。

玄麦甘桔茶

出处：《疡医大全》功用：润肺生津，止渴化痰。

药物：玄参、麦冬各4.5克，桔梗3克，生甘草1.5克。

制法：上药共为粗末，和匀过筛，制成1包。服法：每次1包，用沸开水冲，代茶饮

初冬暖意从泡脚开始

功效：温经散寒、活血通络。材料：艾叶30克，桂枝20克，威灵仙40克，当归30克，花椒20克。操作方法：将上述药材放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。

取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温45℃左右为宜）开始泡脚，每日10~15分钟，1周2~4次。

唐代医学大家孙思邈在千金翼方卷第十四  退居  养性第五中讲

鸡鸣时起，就卧中导引，导引qi讫栉，zhi漱即巾。巾后正坐，量时候寒温，吃点心饭若粥等。四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但勿令气乏气喘而已。

意思就是说：鸡鸣时起，就在床上做引导练习，练习结束后刷牙洗脸换衣服。换好衣服后坐下来，看看天气冷暖，吃点早餐，比如粥或点心。

在不同季节的天气宜人的日子里，要根据当时的气温来选择出门散步的距离，通常三里或两里为宜，步数在三百步或两百步左右为好。要根据自己的体力情况来决定行走的距离，但不要走得气喘吁吁、筋疲力尽。

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

明·王稚登《立冬》

来源：铜川矿务局中心医院   中医科   

编辑：陈曦希

文案：参考《时节养生》张忠德  主编 

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