世界骨质疏松日 | 科学管理体重，强健骨骼，预防骨质疏松症

在体重的压迫下，肥胖人群的关节容易出现损伤。

首先，骨关节损伤会引起疼痛。如果把关节理解为一个轴承系统，体重越大，轴承系统的磨损也就越大。当关节磨损到一定程度，比如软骨部分被磨掉时，人体肯定会感到非常疼痛。

其次，关节磨损也会引起骨质增生、骨刺、韧带松弛等问题，影响骨关节功能。骨刺压迫神经后，还会引起疼痛。

有些骨质疏松的肥胖病人，没有外伤也会出现骨折，比如可能稍微弯弯腰，就出现压缩性骨折。

另外，外伤、环境因素、遗传因素等，也会对关节、肌肉等造成影响，影响骨骼系统的健康。

老年人因为年龄的原因，骨密度逐渐降低，往往容易出现骨质疏松。如果叠加肥胖，即使没有外伤，可能也会引起压缩性骨折。

对于儿童青少年来说，肥胖也会影响他们的身体发育，引起骨骺滑脱，O型腿或者K型腿等。

首先，青少年骨骺长得不是很结实，体重增加以后可能会出现骨骺脱位的情况。

其次，青少年的骨头不是很硬，长时间走路加上肥胖，一旦引起骨头歪斜，孩子出现O型腿或者K型腿的几率就比较大。

疼痛和活动障碍是骨骼系统损伤的典型症状。

对于肥胖的人来说，如果有长久的身体部位疼痛，或者走路久了腿疼，需要尽快蹲下缓解的情况，可以尽早检查，预防早期的关节损伤，半月板撕裂，早期的骨质增生、骨质疏松，甚至是关节软骨的病变等。

此外，骨关节突出（正常的骨头突然鼓出来），走路时腿的形状发生变化等，也要引起高度重视，尽快找专科医生来诊断。

如果通过低碳饮食（碳水供能占比在45%以下）的方式减肥，摄入碳水占比低于正常的标准，尤其是低于25%就容易出现内分泌失调，反倒会引起或者加重骨质疏松。

因此，为了自身整体健康，肥胖人群应当选择管住嘴、迈开腿，合理饮食、科学运动的科学减肥方式。

总体上来讲，减少肥胖对骨骼系统的伤害，肥胖人群要注意以下几点。

✓ 第一，注意调整饮食结构，营养均衡，降低体重。营养方面，建议保持均衡膳食，摄入足够的钙、蛋白质、维生素D、维生素K等营养素。

✓ 第二，常做体检，警惕身体的突然疼痛。体检不仅能看出体重的变化，还可以通过x光片、核磁等，查看骨密度值，关节受损等状况。

✓ 第三，经常锻炼。管住嘴，迈开腿，是我们维系骨健康的最基本要求。

但要避免骨关节损伤，尽量选择不负重的运动方式，不做激烈的运动，运动强度要比正常人减少4%。

比如，尽量不要做跑步等运动，特别有斜坡的时候跑步，这对关节的损害非常大。可以尝试上肢的运动，比如拉力器等。

✓ 第四，科学减肥，找到适合自己的减肥方式。

对于减肥的年轻人来说，合理补充营养和体育锻炼都不能少。

对于上了年纪的肥胖朋友来说，运动所带来的减肥效果并不明显，而早饭和午饭吃好，晚饭少吃，减肥的效果会更立竿见影。