2024西安马拉松开赛在即 专家：量力而行 赛前可以开个“运动处方”

2024西安马拉松将于11月3日鸣枪起跑，跑马爱好者们满怀期待，趁着最后时间加紧训练。10月12日，西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江在接受记者采访时提醒大家，马拉松属于极限运动，一定要量力而行。部分人的心肺功能并不能完成马拉松，如果强行开跑或会出现意外状况，十分危险。跑友们开跑前可以做一次心肺运动功能体检，了解自己的运动安全上限。

近年来，马拉松成为一项风靡各个年龄阶层的健身运动，但跑步者素质参差不齐、业余跑者“裸跑”等问题时有发生，跑马安全已成为大家最为关注的问题。

郑江表示，马拉松不是一般的大众体育运动，而是一种对心肺功能要求很高的极限运动，即使是“半马”“迷你马”，也是一种高强度运动，不是谁都适合参加。而这类极限运动也是诱发心脏骤停的原因之一。参加极限运动，会导致身体耗氧量增加、心跳加快，一旦心脏功能跟不上，很容易出现心脑血管供血不足；如果血管“潜伏”有不稳定的斑块，而跑者平时又没有特别症状，一旦剧烈运动就可能导致心血管负荷“临界值”，引发斑块破裂，从而发生急性冠脉综合征，其中以急性心肌梗死最为常见。

另外，过度运动下氧气供应不足，进入无氧运动的状态，还会产生大量乳酸堆积的现象，可能影响肾脏功能，甚至导致心梗。因此，在郑江看来，参加马拉松不能只凭“心血来潮”，要看身体是否适合，量力而行。

郑江建议跑友们在“跑马”前可以进行一个专业评估，开个“运动处方”。他说，所谓运动处方就是根据个体的年龄、性别、健康状况，通过多个项目的检测，提取身体数据并进行打分，由系统出具量身定制的运动处方，指导测试者科学健康地进行运动。他表示，从运动医学的角度，每个人的身体结构都不一样，健康情况也不一样，如果要参加马拉松比赛的话，最好找运动医学科的医生看一下，自己到底适不适合跑马拉松。比如，如果有运动型高血压就是不合适参加极限运动的；如果本身的膝关节存在结构性病变，那么去跑马拉松，肯定会加重其损伤。

2024西马开跑在即，郑江提醒广大跑友，跑马拉松前一定要休息好，要保持充足的体力。如果熬夜或前一天工作太疲惫，这种情况下勉强去跑，运动强度大也不行，要根据自己的身体情况量力而行。

参赛时最好能配备一块心肺监测表，时刻掌握自己的身体情况。除了心肺监测，跑鞋和护具的选择也至关重要。

另外，跑步过程中还要特别注意自己的身体反应。一旦出现不适，首先要将配速降下来。如果不适感明显，千万不要强撑，停下来缓一缓，可告诉赛道医疗点的医护人员，寻求最有效的医学救助。