糖友必看 | 国庆出游，8个Tips要牢记！

秋高气爽，草木未凋，山川正艳，属实是出游的好季节，相信小伙伴们有的已经在旅行的路上，有的也已制定好了出游计划，正待出发。

对于咱们的糖友而言，旅行期间只要做好自己的健康管理，也能同样享受游玩的乐趣。

那糖友们在旅行期间要怎么做好健康管理呢？来看看小编专门为糖友们整理的国庆出游Tips（小贴士）——

糖友需要对自身状况做一个全面的评价，出行之前先咨询医生，看看是否适合外出旅行。

尤其是血糖、血压水平、心电图以及心脏、肾脏和眼底的状况。确定没有感染和并发症征兆，或是慢性并发症控制较好的情况下，方可以放心出游。

● 不宜出行：病情不稳定，血糖持续偏高、偏低或波动明显。

● 禁忌出行：伴有感染、酸中毒或其他并发症（例如心绞痛、心功能不全等）。

备好药物，无论是口服的二甲双胍还是注射的胰岛素，都是稳定血糖的“好伙伴”。

最好准备常用量的2倍及相关用具（注射工具、消毒用品等），确保旅行用药。

胰岛素不要阳光直射，保持温度在25°C以下，可自带冰袋降温但注意不可低于2°C。

自驾游的糖友，不要将胰岛素放在汽车后备箱中，应随身携带。

乘飞机时，需提前找医生开具医疗证明，胰岛素应放在冷藏盒中，切忌托运；途中不要剧烈震荡胰岛素。

即使旅行也要管住嘴。根据活动量适当增减总热量，定时定量进餐，均衡营养。

注意控制碳水化合物、脂肪及蛋白质的摄入比例，避免过多或过少的摄入导致血糖波动。

少量多餐，饮食清淡，选择一些低脂肪、低糖的食物，如粗粮面包、豆类、蔬菜、水果等高纤维饮食，旅途中要尽量保持跟平常一样的饮食和作息习惯。

特别要注意饮食卫生，如出现胃肠炎症状，应先停用降糖药，及时监测血糖，多喝水，症状不缓解者就地诊治。

旅行时的活动、生活、饮食方式等都与平常不同，不能按时就餐、运动量的加大和饮食量的增大都将影响血糖值，尤其要注意监测空腹、餐前和睡前的血糖。

因此，血糖监测是防范低血糖最有效的方式，也是糖友顺利出行的安全保障。

随身携带糖果、饼干、面包等食物，一旦吃饭时间延误或发生低血糖时，立即补充，防止低血糖的发生。

旅途中如果发现鞋中有石子、沙粒等硬物，一定要及时清理，以免对足部造成过多的损伤。

每日睡前洗脚时，要先用手试水温后再泡脚，并认真检查双足有无水泡、红肿、擦伤等细小破损。发现后要及时处理。

糖友们一定要选择一双合脚的鞋来陪伴自己去丈量祖国的大好河山，避免足部发生破损出血的意外情况。

旅游所包含的活动强度不同，在此强调的是要根据年龄和体力量力而行，合理安排行程。重视活动中和活动后的感觉，如果大强度活动要小心低血糖风险。

● 如有疲惫感，但食欲及睡眠正常，无其他不适感，属轻度疲劳，可继续旅行；

● 如食欲不好，不易入睡，甚至对旅行的兴趣降低，说明活动量过大，应减少活动量；

● 如出现呼吸费力、胸闷憋气、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即终止旅行，尽快就医，以防出现意外。

温馨提示：在出行期间，如果出现身体不适，如恶心呕吐、腹痛腹泻、胃肠炎、上呼吸道感染等，不可轻视，请及时就医并告知医生旅行史和症状，以便及时诊断和治疗。