陕西
十年磨一剑，今日赴考。
考生们有紧张、焦虑情绪在所难免。
那么如何在高考时保持良好心态，发挥出自己最好的水平呢？
区分适度焦虑和过度焦虑
焦虑是一种正常的生理情绪。考生适度焦虑其实有助于注意力的集中。
不过，任何一种情绪如果走到极端都会出问题，在面对高考这种重要的人生事件时，有的考生甚至家长一天到晚都在担心未来没有发生的事情，陷入过度焦虑的情绪，这对于高考是有害的。
过度焦虑也叫病理性焦虑，有两种表现。
一种是主观上的担心、过度紧张，称作精神性焦虑。比如反复思忖“考不上大学怎么办？”“考试的题目不会做怎么办？”就属于精神性焦虑的表现。在过度担心、紧张的情况下，人们的脾气也容易变得暴躁，容易吵架、发脾气，因为这个时候处于压力的临界值，没有办法再去承受更多的压力。
另外一种称作躯体性焦虑。躯体性焦虑常常会被人们忽视。最常见的躯体性焦虑表现是失眠。一个人在压力大的时候，很可能睡不着觉，躺在床上反复想担心的事，越想越睡不着。
吃不下饭也是常见的躯体性焦虑表现。
除了失眠和吃不下饭，还有些人可能会觉得心慌。
考生和家长一定要留意是否出现精神性焦虑和躯体性焦虑的表现。如果有以上表现，一定要及时处理。只有保持良好的心态，才能在高考时正常甚至超常发挥。
当考生出现了过度焦虑的情况应该怎么办呢？
父母需要做的事情
✔父母首先要对考试有正确的认知，减少自身的焦虑：考试只是检验学习成果的一种方式，家长建立了对高考的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。
✔接纳孩子的感受：面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。
✔引导孩子缓解焦虑：父母不应该让孩子认为，幸福的途径只有好好读书，将来找个好工作，出人头地这一条。父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。这能从根本上减少焦虑的发生。
✔照顾好考生的饮食起居：考试这两天生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。充足的睡眠是保证大脑良好运转的基础，建议考生在晚上11点前入睡，避免饮用浓茶、咖啡，以免影响睡眠质量。
做到饮食清淡。父母准备饭菜及就餐前要勤洗手，尽量选择分餐制，少食生冷。
高考期间，考生饮食要遵循“一变一不变”原则。一变，即食物多样多“变”花样。在食材选用上，可以数量少一点，种类宽一点，色彩多一点，这样既可以保证营养全面，又能增强食欲。一不变，即高考期间饮食要日常化，保持平时的饮食习惯“不变”。
人体在高度紧张的情况下，免疫力低下，易发生过敏。考试期间，不要食用以往未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。
考生可以做的事情
✔自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。
✔心理暗示法。你可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助发挥。积极想象，尽量回想自己成功的那些经历，帮助建立积极心态。
✔情绪宣泄法。通过与亲朋好友聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。
祝各位考生
本文来源：健康陈仓
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周芳_shanxi33
