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愿所有考生:从容不迫 披荆斩棘 青春无悔 金榜题名!

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十年磨一剑,今日赴考。

考生们有紧张、焦虑情绪在所难免。

那么如何在高考时保持良好心态,发挥出自己最好的水平呢?

区分适度焦虑和过度焦虑

焦虑是一种正常的生理情绪。考生适度焦虑其实有助于注意力的集中。

不过,任何一种情绪如果走到极端都会出问题,在面对高考这种重要的人生事件时,有的考生甚至家长一天到晚都在担心未来没有发生的事情,陷入过度焦虑的情绪,这对于高考是有害的。

过度焦虑也叫病理性焦虑,有两种表现。

一种是主观上的担心、过度紧张,称作精神性焦虑。比如反复思忖“考不上大学怎么办?”“考试的题目不会做怎么办?”就属于精神性焦虑的表现。在过度担心、紧张的情况下,人们的脾气也容易变得暴躁,容易吵架、发脾气,因为这个时候处于压力的临界值,没有办法再去承受更多的压力。

另外一种称作躯体性焦虑。躯体性焦虑常常会被人们忽视。最常见的躯体性焦虑表现是失眠。一个人在压力大的时候,很可能睡不着觉,躺在床上反复想担心的事,越想越睡不着。

吃不下饭也是常见的躯体性焦虑表现。

除了失眠和吃不下饭,还有些人可能会觉得心慌。

考生和家长一定要留意是否出现精神性焦虑和躯体性焦虑的表现。如果有以上表现,一定要及时处理。只有保持良好的心态,才能在高考时正常甚至超常发挥。

当考生出现了过度焦虑的情况应该怎么办呢?

父母需要做的事情

✔父母首先要对考试有正确的认知,减少自身的焦虑:考试只是检验学习成果的一种方式,家长建立了对高考的正确认知,就能减轻自身的焦虑,也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。

✔接纳孩子的感受:面对孩子的焦虑情绪,家长需要做的不是否定孩子感受到的压力,而是尝试接纳孩子的感受。当家长可以设身处地与孩子共情时,孩子才会对家长敞开心扉。

✔引导孩子缓解焦虑:父母不应该让孩子认为,幸福的途径只有好好读书,将来找个好工作,出人头地这一条。父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。这能从根本上减少焦虑的发生。

✔照顾好考生的饮食起居:考试这两天生活要规律,不要牺牲睡眠时间来学习。充足的睡眠是保证大脑良好运转的基础,建议考生在晚上11点前入睡,避免饮用浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量。

做到饮食清淡。父母准备饭菜及就餐前要勤洗手,尽量选择分餐制,少食生冷。

高考期间,考生饮食要遵循“一变一不变”原则。一变,即食物多样多“变”花样。在食材选用上,可以数量少一点,种类宽一点,色彩多一点,这样既可以保证营养全面,又能增强食欲。一不变,即高考期间饮食要日常化,保持平时的饮食习惯“不变”。

人体在高度紧张的情况下,免疫力低下,易发生过敏。考试期间,不要食用以往未食用过的食物,以免引起过敏或身体不适。

考生可以做的事情

✔自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛,用心去感受身体各个部位放松的感觉,同时配上舒缓的轻音乐。

✔心理暗示法。你可以在家中大声说出:“我这次一定能考好!”“我很棒!”这样能鼓舞斗志,帮助发挥。积极想象,尽量回想自己成功的那些经历,帮助建立积极心态。

✔情绪宣泄法。通过与亲朋好友聊天、写日记等方式,让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,宣泄内心的情绪。

祝各位考生

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