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“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……

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“叉开腿坐”,一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿。

但前段时间,网上有个很火的说法称,“叉开腿坐才是最健康的坐姿,因为这样能更好地保持脊柱中立。”这种说法有道理吗?

正确坐姿的关键只有一个

让我们先来做个测试,这张图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。你认为正确的坐姿是几号?

这篇研究对544名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐姿的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5。其中,近一半人(41.4%)选择了2号姿势—— 腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。

教你4步,找准健康坐姿

第一步:先找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。

第二步:确定髋膝关节位置

膝关节和髋关节应呈90度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。

第三步:保持脊柱的曲线

记住人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。

第四步:检查是否在一条垂线

理想状态下,双耳应该对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。

想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的,可能现在做不到百分之百的正确,但如果本文能引起大家的重视,避免错误坐姿,尽可能实现正确坐姿,我们的目的也就达到了。

这些错误坐姿别再犯了

1.跷二郎腿

  跷二郎腿会使骨盆倾斜,腰椎受压不均,久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致血液循环障碍,出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压,导致软骨受损,增加发生骨性关节炎的风险等。

2.腰部悬空坐

  这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松,实则危害较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。此外,该姿势的主要着力点在骶尾部(也就是尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。

3.身体前倾坐

  身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

4.“葛优躺”

  这个动作之所以觉得舒服,是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力,后背是悬空的,脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

  最后提醒大家,无论坐姿是否正确,久坐都是无益的,建议大家每坐1个小时就站起来活动5-10分钟。

来源:科普中国

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