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一天忙碌的工作后
很多人都腰酸背痛
回家就想躺着
平躺时
颈腰椎承受的压力较小
但脊柱外科医生更推荐
睡前活动缓解疲劳
颈部旋转普通版
1、双手合抱于颈部
2、轻微点头
3、摇头说“NO”
4、重复2、3步骤
进阶版
睡前将毛巾卷成卷放置在颈部下方，完成上述动作。
锁骨按压普通版
1、双手交叉，食指和中指按压从锁骨的中央深处附近延伸到耳朵下
2、两颈轮流左右倾斜
进阶版
睡前躺着可以完成上述运动。
抱膝贴胸普通版
1、双手伸直置于地面
2、双腿合并逐渐抬起
3、双手环抱双腿使腿部逐渐贴近上半身
4、平稳呼吸，将膝盖贴近胸部
进阶版
习惯双腿后，两腿交替进行。
注意1
开展以上锻炼前，最好咨询医生
2
锻炼中出现不适，应当立即停止
本文来源：网易陕西
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