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【全民健身】运动八大误区,你中招了吗?

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运动健身作为重要的健康生活方式,现在越来越得到人们的重视。但是如果没有科学的运动方式,不仅不会强身健体,还有可能伤害身体。

以下这运动中常见的八大坑,

你踩中了吗?

误区一

哎哟,一下跑了5公里,好累啊!


平时很少看到你运动,今天怎么一下运动量这么大?


我这周没有时间锻炼,这不是想一下子把一周的分量锻炼出来嘛!这样平常就可以躺着了。还差5公里,我继续跑完!


快停下来,去休息休息。这么锻炼可不科学,平时如果没有锻炼的习惯,一下子运动量过大会伤害身体,这样可得不偿失了。


运动小贴士

每周锻炼一次,挥汗如雨,其他时间躺平是不可取的!平常采取静息生活方式的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。因此,锻炼必须循序渐进,长期坚持。

误区二

据说这个动作,能把肚子练小,把腰练瘦!我可想减掉肚子上的肉了。


锻炼是好事情,你觉得有效果吗?


感觉人精神了不少,但是肚子怎么没变瘦呢?是不是我练的不对呀?有点儿失望。


锻炼是好习惯,一定要坚持,能感觉到精神变好,就是很好的收获了。光瘦肚子的局部减肥,其实是很难做到的。


运动小贴士

精准打击脂肪,哪里胖就练哪里,局部减肥是有可能吗?其实不是!锻炼首先会消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量,但不能局部减肥。

误区三

我吃不胖体质,天生就瘦,不用运动减肥,省了多少事儿了,锻炼多累呀!


健康其实不能光以外表的胖瘦来判断,健康的生活方式才是健康的重要保证。锻炼能够增强体质,预防多种疾病,可不能因为体型的正常,就忽视锻炼。


运动小贴士

外表的胖瘦不一定代表健康,可根据体质指数来判断胖瘦,体质指数正常范围为18.5~23.9。对于体质指数正常者,锻炼可改变身体成分及肌肉脂肪结构,提高机体各方面的功能。

误区四

据说人穿上这个暴汗服运动,出很多很多汗,锻炼效果就会特别明显!


穿着它锻炼完你感觉怎么样呢?


练完称了一下体重,确实轻了呢。


其实出汗主要减掉的是身体中的水分,所以锻炼后体重会变轻,但是脂肪却没有减下来,长期这么锻炼是不够科学的。


运动小贴士

穿上暴汗服就能轻松减肥吗?大量出汗确实能达到减重目的,但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失,血液黏度增加,不利于健康。

误区五

我决定了,每天早上五六点就起来锻炼!以表示我健康生活的决心!


有锻炼的决心是好事,但也要注意选择合适的时间来锻炼,清晨锻炼并不像大家认为的那么健康,特别在日出以前,天才刚亮的时候,是不适合锻炼的。


运动小贴士

清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气,呼出二氧化碳;二是清晨污染物滞留在地表上方;三是寒冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间宜在太阳出来、雾气散开以后。

误区六

我现在打算练瑜伽来减肥,瑜伽锻炼的效果怎么样呢?是不是特别燃脂?


要想减肥,也要注意运动种类的选择,瑜伽的运动强度不大,其实并不会高效燃脂。


运动小贴士

瑜伽不仅养身心,还能高效燃脂?其实不对,当运动心率达到最大心率的60%时(110次/分钟左右),身体才开始大量消耗脂肪。瑜伽运动参与的肌群较多,但在运动过程中心率提升不明显。因此,瑜伽并不属于高效燃脂运动。

误区七

持续不断的运动,像跑步、跳绳、游泳,都太累了,不如买个甩脂机,站着不动就能减肥!


用甩脂机并不能做到站着不能就能减肥,它只是让你被动地运动,而只有主动的运动如跑步等,才能消耗热量,有效减肥。


运动小贴士

光站着,就能靠甩脂机甩出好身材?其实这一类被动的运动仪器,如“甩脂机”“律动机”,只是让身体被动运动,震动出汗带走的是体内水分,并不能消耗脂肪。因此,有效地、坚持不懈地主动运动,才是运动减肥的正道。

误区八

我计划每周带着家人去爬山,既能欣赏风景,老人和小孩又都能锻炼身体,多好呀!


爬山的确是一项不错的运动,也能够促进家人的感情,但是要注意,爬山并不适合所有年龄段的人,特别是腿脚不好的老人,还是少爬为妙。


运动小贴士

爬山身体好,适合所有人?爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用,但对膝关节的不利影响较大,不适宜膝关节有过损伤的人群。对于关节退化的人群来说,游泳、太极等运动是不错的选择

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