拉伸并非越疼越有效， 这些身体警报要格外留意

老百姓俗称的身体“软”“硬”，用体育术语来说就是柔韧性。柔韧性是指让某一关节达到最大活动度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

在短视频平台上，常能看到有人大秀“一字马”，但对于大多数人来说，柔韧性可能还不及他们的一半。这是因为人体的柔韧性存在个体差异，很多影响柔韧性的因素是由先天所决定的。这种差异表现在每个人的关节结构所允许的自由度不同、关节周围的肌肉和连接组织在结构限制下伸长的能力不同等方面。

除此之外，还有一些后天因素会影响柔韧性。柔韧性与人的年龄密切相关，一般来说，年龄越小，柔韧性越好；而随着年龄增大，如果不注意锻炼，关节周围软组织弹性和肌肉伸展性就会明显下降。

拥有良好的柔韧性对人体健康是有帮助的。良好的柔韧性能增加肌肉和关节的活动度，改善肌肉和关节周围结缔组织功能；避免关节僵硬，维持良好的身姿、体态；减少在激烈运动中的肌肉疼痛，提高身体活动效率。同时，良好的柔韧性还能提升人们的生活质量，例如身体“软”的人就能更自如地完成旋转、起身和弯腰等动作。

正确的拉伸锻炼，可以提升柔韧性。那么，何谓正确的拉伸？不同类型的拉伸动作，适用于身体不同部位或不同肌群。对于普通健身爱好者而言，要想找到适合自己的拉伸动作，就要先确定拉伸的目标，拉伸并非越疼越有效。

动态拉伸最适合作为运动之前的热身，通过做一系列特定动作来活动相应的关节和肌肉，以达到预热身体的目的。需要注意的是，动态拉伸的强度不宜太大，动作要轻缓。为了增强柔韧性或完成某些高难度动作，可以采取静态拉伸。具体方式是将关节拉伸到不能继续伸展的位置，然后坚持一定的时间。通常做这种静态拉伸越频繁，坚持时间越长，柔韧性就会提高得越快。希望通过拉伸改善身姿和体态的人，做动态拉伸、静态拉伸都能起到比较好的效果，可将拉伸的重点集中在颈部、上背部、肩部和髋关节。

在拉伸的过程中，身体可能会发出一些“警报”，需要格外留意。通常拉伸时不应感到疼痛，出现轻微的不适感是正常的，但如果出现明显的疼痛，最好立即停止。颈部拉伸可能会影响大脑供应血液和氧气的血管，当拉伸时出现头晕等症状时，要及时停止拉伸，并避免再做类似的拉伸动作。此外，在拉伸时一定要保持呼吸，屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量，而保持顺畅的呼吸有助于降低肌肉张力，增强拉伸肌肉的效果。