陕西
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坐久了腰酸
站久了腰酸
走路走多了腰酸
弯腰起身也腰酸
......
这种酸痛，相信很多人都懂！
动作一：侧拉
动作二：仰卧屈膝
平躺在瑜伽垫上，双腿慢慢抬起屈膝，基本超过90度就可以了，然后再慢慢地伸直放平。
可以锻炼到腰椎前方的腰方肌、腰大肌。
动作三：臀桥
平躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚分开略比肩宽一点点，慢慢地抬起臀部，使大腿和躯干在一条水平线上，保持5秒再慢慢放下。
要是叔叔阿姨们的腰肌没有那么大力量，刚开始做不标准也没关系，要量力而行~
任何锻炼都是循序渐进的，贵在坚持！
本文来源：凤翔疾控
责任编辑：
赵艳_baoji004
