五分之二与3.3亿
面对越来越重的心血管病负担,我们应该怎样做呢?报告指出,维持血管健康是预防心血管病的重要基础。
影响我国居民血管健康主要有五个因素,即烟草使用、合理膳食、身体活动、健康体重和健康心理。
要维持血管健康,一方面需要重视防治高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和吸烟等心血管病高危因素,另一方面需要加强心血管健康状态的评估和早期防治。
提高健康素养,做好预防,定期筛查,是降低心血管病发病和死亡的重要措施。
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当下,国人膳食结构仍不合理,营养供能比例失衡。体现在:
谷物和蔬菜摄入量减少,动物性食物尤其是猪肉的摄入量增加,鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量较低。食用油和烹调用盐的用量超标。
脂肪供能比例上升,平均水平超过膳食指南推荐的上限水平(推荐脂肪供能比例为20%~30%)。
建议参考膳食指南建议,增加蔬菜、水果摄入量,主食中以粗粮代替部分精制粮食,减少红肉摄入,尽量多使用蒸、煮的烹调方式。
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缺乏身体活动,也是我国居民罹患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病的重要原因。2014年的调查显示,我国只有三分之一的居民经常参加锻炼,不算70岁以上人群,20-39岁人群经常参加锻炼率最低,60-69岁人群最高。
研究证实,中高强度身体活动可以有效降低心血管病风险。建议你减少久坐,坚持运动,尽量每周累积150分钟中等强度运动时间。
来源:全民健康生活方式行动