陕西
当下拼的不是学历，不是财力
不是权力，不是实力
而是拼你的免疫力
有健康才有一切的可能！
核心推荐
◆坚持谷类为主的平衡膳食模式。
◆每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
◆平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
◆每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。
平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄入量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。
合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域资源、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。
食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。食物类别
平均每天摄入的种类数
每周至少摄入的种类数
谷类、薯类、杂豆类
3
5
蔬菜、水果类
4
10
畜、禽、鱼、蛋类
3
5
奶、大豆、坚果类
2
5
合计
12
25
如何做到食物多样？
1. 小份量多几样。
2. 同类食物常变换。
3. 不同食物巧搭配。
粗粮蔬菜水果天天见
1.蒸米饭的时候，至少三分之一的大米可以换成糙米、小米、等等的全谷物，也可以把红薯、南瓜切成小块和米一起煮，尽量减少精白面粉制作的甜点和零食。
2. 一日三餐都要吃蔬菜，早餐可以多选用西红柿、黄瓜、青椒、西芹、生菜这些方便生吃的蔬菜，午晚餐多选择一些叶菜，尤其是深色的（深绿色、红色、紫色、橘色等）蔬菜要占到一半以上。
3.可以将水果放在三餐任意一餐吃，也可以把水果放在加餐当零食吃。例如在牛奶、酸奶、燕麦片里添加一些水果丁做甜品。
鱼肉蛋奶莫要贪吃
1. 动物性食物和豆制品，不要贪多，每餐保证有一手掌心大小的份量就可以。
2. 吃肉要吃瘦肉，少吃肥肉，鸡鸭肉最好去皮。尽量少选用加工肉制品。
减少油盐糖
在社会生产力极大发展的今天
我们解决了吃得饱的问题
更要解决吃得好的问题
遵守膳食新指南
健康身体常相伴
来源：陕西百姓健康
本文来源：城固疾控
责任编辑：
赵艳_baoji004
