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过年减肥秘籍助你甩掉赘肉 锻炼优先+饮食健康

2016-02-14 10:05:09 来源: 网易体育 网易号 举报
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过年减肥秘籍助你甩掉赘肉 锻炼优先+饮食健康

减肥也许是许多人一直坚持的“事业”,减肥是不容易的,但是也是有方法的,今天我们就来分享减肥的三大方法。

一、优先锻炼

运动,无论是跑步,举重还是骑自行车,要知道运动是一个有效的减肥的中坚力量。你需要明白自己适合什么类型的运动。

1、运动种类

跑步是一个非常好的减肥运动方式,每周跑三次,每次15-20分钟,渐渐地养成跑步习惯。除了跑步,还要配合着做一些力量的练习,这样更有利于对肌肉的锻炼。每周的训练计划中,增加三次力量训练,比如俯卧撑、引体向上、举哑铃等等,这样能加快燃烧卡路里的速度。

2、运动周期

想要减肥,保持良好的健康习惯是必不可少的条件,然而习惯不是一朝一夕就能改变和养成的,要逐渐形成一个运动周期。比如每周锻炼3次,那么你最好要坚持4-6周,这是为了确保有足够的时间来帮助你建立定期运动的习惯。

然后建议你制定一个运动减肥的目标和计划。用目标来督促自己,时间长了也就形成了习惯,但是注意不要设定那些不切实际的,自己完成不了的目标。

二、健康饮食

饮食是我们生活下来的基本,但是对于像减肥的人来说,面对美食真的难以自拔。

1、饮食种类

在吃的食物方面,多吃纯天然的东西,比如蔬菜水果,蔬菜对于减肥人的重要性不用多说,蔬菜中的热量相对较少,同时也补充了维生素、碳水化合物等。而豆类和精致蛋白,可以解决你的饥饿感。而在零食方面可以选择这些小吃,如胡萝卜,葡萄干,坚果,杏仁等。

在喝的方面,可乐、汽水、加糖的冰茶和其他含糖饮料能避免就避免吧,它们的热量很高,如果你觉得喝白水没有味道,可以加一些薄荷、柠檬。

2、饮食习惯

不要跳过早餐,好多人认为不吃早饭会减少热量的摄入,但是这是错误的,目前还没有科学研究表明吃早饭会让人发胖,相反如果你不吃早餐,将更容易暴饮暴食。还要记得在家吃饭,我们在做饭的时候也是一种运动,而且外面的饭菜糖、盐、味精的比例回答,油也比较重,不如家里的清淡。

注意吃饭的时候慢慢咀嚼,这样可以让你吃的更少,同时饭前喝水也是有效的减肥方法之一。

三、其他方面

1、结伴减肥

我们和几个朋友一起减肥,或者是参加减肥团体,更容易获得成绩。不要害羞,要积极与他人一起减肥,这样你们有共同的目标,一起努力,同时这也是一个相互监督,相互激励的过程。自信心也会逐渐增强。

2、获得充足的睡眠

要有充足的睡眠时间,睡眠不足会导致暴饮暴食和体重增加。不仅如此,适当的睡眠对于大脑的休息与运动性能的恢复起着重要作用。

3、偶尔奖励自己

当你减肥有些成效的时候,记得要奖励自己一下,可以去看个电影,修指甲,按摩,或买一双新跑鞋,但是记住,不要取得一点成效就放弃了。

陈凯 本文来源:网易体育 责任编辑:null_
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