网易首页 > 正文

慢跑坚持40分钟就可以有效减肥

2016-01-14 12:17:33 来源: 网易西安 举报
0
分享到:
T + -

慢跑坚持40分钟就可以有效减肥

减肥并不意味着需要跑上100多公里(好吧的确残忍了点),其实原地跑步也可以减肥!据科学家的最新研究成果,跑步40分钟以上的话,人体内的脂肪就可以被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。

不过要想真正起到减肥的效果,可不是随便跑跑那么简单的。在开始跑步之前,我们也需要调动一下身体的热度。专家建议,可以伴随着音乐让双臂在身 体两侧自然摆动,然后开始慢走,大概持续一分钟时间。需要注意的是,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴,这样才能有效地保护气管。

随后可以慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,进入快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。这样持续四分钟左右,热身阶段就可以完成了,此时身体的热度已经足够。

随后可以慢跑5分钟的时间,再进入约60分钟的匀速耐力跑步阶段。在这段时间里,最重要的是要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,可以看看电视,或者听听音乐,不要让跑步变成一件痛苦的事情。

贾强强 本文来源:网易西安 责任编辑:null_
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×
阅读下一篇

返回网易首页 返回新闻首页