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吃水果真的能减肥吗?

2015-09-16 10:54:05 来源: 网易体育 网易号 举报
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水果能减肥吗?对这一问题的回答,相信很多人心中都是一个肯定的答案。水果能减肥主要是因为水果中含有90%以上的水分,而且富含纤维素,饱腹感强,帮助肠胃蠕动。另外,水果的热量普遍较低,和其他食物相比,它确实是减肥能手。但如果仅仅因为这样,你就铁定水果都能减肥,那你就错了。水果吃不对,一样会令你越吃越胖。

1.减肥水果的“奸细”——糖分高的水果

水果水分多,淀粉含量低,蛋白质的含量也低,水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果、牛油果其热量高,甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此,并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥,要先辨清哪些水果是低热量水果。

2.正常饮食+水果容易发胖

饭后吃水果是许多人都会有的饮食习惯。这样的习惯并不利于水果营养吸收,还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感,减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3.水果当正餐易反弹

既然说用水果取代部分正餐,减少正餐食量能够减肥,那么直接把水果当饭吃是不是就能瘦得更快呢?当然不是,把水果当饭吃是一种不可取的水果减肥方法。热量再低的食物也会积少成多。把水果当正餐,会让你吃更多水果,糖分累积,更容易转化成脂肪。

另外,人体中的蛋白质和水结合存在,水果中的蛋白质含量低,刚开始以水果做正餐会是蛋白质摄入减少,会带来体重下降。但是长期把水果当正餐,体内蛋白质不足,使得基础代谢率下降,稍稍多吃点,你就会快速反弹回来。

陈凯 本文来源:网易体育 责任编辑:null_
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